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5 exercícios que ajudam a amenizar a celulite

janeiro 9, 2014 in Notícias

Celulite, apesar de nenhuma mulher sã gostar, é comum em mais de 50% das mulheres. É doença? Não. Tem tratamento? Tem. Não para a celulite em si, que é uma característica resultante da influência genética e alguns influenciais ambientais, mas há tratamentos que podem ajudar no aspecto estético da mardita.

Esses tratamentos podem ser dermatológicos, mas o que pode ajudar MUITO é a alimentação balanceada, específica para cada pessoa, e os exercícios físicos.

Como a celulite aparece principalmente na região dos glúteos e coxas, aí vão 5 exercícios de pernas quem irão ajudar você nessa jornada contra as ondulações na pele:

1. Stiff

2. Agachamento com Pés Paralelos

3. Leg Press

4. Hack Squat

5. Glúteo 4 Apoios

E, sim, bastante aeróbico para ajudar a queimar a gordura.

Esses exercícios não são milagrosos, mas já dão uma amenizada boa.

Lembre-se que, sem dieta os resultados não serão os mesmos.

Comece 2014 mandando embora o que você não quer mais. Comece com a celulite.

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimento e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados aqui) e nas referências abaixo.

http://pt.wikipedia.org/

http://gnt.globo.com/beleza/

Vídeo_Modelo de treino para aumentar as pernas

julho 12, 2013 in Vídeos

Danilo França dá mais uma dica de treino. Desta vez, ele mostra qual treino irá utilizar com a intenção de aumentar, pelo menos, 5 centímetros de perna.

Esse treino pode ser feito por homens e mulheres.

Olha só:

Cansa só de olhar, né?

Mas vai que vai, porque ganhar perna não é fácil não!

Referência:
https://www.youtube.com/user/hiperdandan?feature=watch

Vídeo_Treino para engrossar as pernas.

junho 13, 2013 in Vídeos

O vídeo de Danilo França, desta semana, é uma sugestão de treino de pernas para homens e mulheres. O que diferencia é a quantidade de carga.

Vai aí o vídeo:

Anotou? Já pra academia treinar PERNAS!

A fita métrica não vai alargar sozinha.

Fonte:
https://www.youtube.com/user/hiperdandan

Vídeo_Danilo França mostra seu treino de inferiores e tríceps. Veja!

março 27, 2013 in Vídeos

Para quem não sabe, Danilo França está na fase de preparação para o Campeonato de Estreantes da IFBB, que será no mês de abril (falarei sobre o evento e darei todas as informações na semana que vem). Tá perto! Então, ele decidiu mostrar um pouco da sua rotina de treino.

Descubra quais exercícios de perna e tríceps fazem parte do treinamento do atleta:

Difícil ou não?

Naaaada!

Fonte:
http://www.youtube.com/user/hiperdandan

Dê uma ripa nos quadríceps para o Carnaval

janeiro 17, 2013 in Notícias

Carnaval já já tá chegando e todo mundo tá correndo pra trabalhar os músculos e poder exibir um corpo todo esculpido na semana do feriado. É! Os que treinaram o ano passado inteiro e já começaram pegando firme neste ano até conseguem, mas o que deram AQUELA relaxada e querem ficar bem em apenas 1 mês, já terão muito mais dificuldade. No entanto, ainda dá tempo de fazer alguma coisa conciliando treino e dieta, lógico.

Se o seu foco são os quadríceps, então essa dica é pra você! Um treino especial de hipertrofia para quadríceps:

Agachamento livre

Leg Press (com os pés um pouco mais fechados e um pouco mais baixos na plataforma).

Avanço com barra ou halteres

Cadeira extensora pé normal e, depois, pé aberto.

Sissy Squat

Tudo 3 séries de 10 repetições ou 4 séries de 10 (dependendo se você é iniciante ou já treina há algum tempo). E tudo com bastante peso, maaaassss sempre com a ajuda e a orientação de um instrutor para não se machucar, principalmente, no agachamento livre.

Dê aquela garibada nos quadríceps e provoque o pensamento “Poxa, que coxa” nos outros.

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimentos e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados pessoais aqui).

Vai viajar e não tem academia? Faça exercícios ao ar livre e treine suas pernas em qualquer lugar.

dezembro 21, 2012 in Notícias

Todo final de ano o povo vai viajar e acaba dando aquela desencanada do treino. Por um lado, isso é favorável, porque é sempre bom dar um descanso pro nosso corpo de, mais ou menos 1 semana, de uma a duas vezes ao ano. Mas, caso sua viagem ultrapasse esse número de dias ou você mesma não queira deixar de treinar nestes dias de folga, vai aí um treino ao ar livre que pode ser feito em qualquer lugar:

Agachamento livre sem peso

[pode-se ou não fazer o uso da bola; ajuda no equilíbrio]

Agachamento sumô sem peso

Avanço sem peso

Subida no banco (no degrau)

Faça o número de séries e repetições que você está acostumada a fazer na academia ou aumente o número de repetições, para puxar um pouco mais, já que são exercícios sem peso.

Boas férias e bons treinos ao ar livre!

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimentos e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados pessoais aqui).

Vídeo de sexta-feira

junho 1, 2012 in Notícias, Vídeos

Sexta-feira, han?!

Vai um vídeozinho pra você se animar pro treino de hoje.


(Dana Linn Bailey – Atleta IFBB Pro)

Bom treino!