Você está em treino.

Os straps e a diferença que eles vão fazer no seu treino

outubro 30, 2017 in Notícias

Se você não sabe para que servem ou nem mesmo sabe o que são straps, leia o post a seguir e tire suas dúvidas.

A tradução de straps é tiras, cintas (e similares). São tensores específicos para firmar os pulsos na execução de exercícios que exigem um pouco mais de força das mãos e antebraços, tais como: levantamento terra, remada curvada, encolhimento de ombros e outros.

A real é que o uso de straps gera um pouco de discussão. Vou te explicar por que. Há os que dizem que o uso de qualquer acessório, que alivie a força dos músculos recrutados, atrapalha o desenvolvimento das fibras musculares. E há os que acreditam que o uso dos straps ou qualquer outro acessório não atrapalhe, mas sim ajude a execução correta do exercício sem sobrecarregar demais outros músculos que não são o foco.

Quer um exemplo? Aí vai: o levantamento terra com carga elevada, normalmente, faz com que suas mãos alcancem a fadiga antes que suas costas, ou seja, o seu rendimento no exercício é prejudicado pela falta de força de suas mãos e/ou antebraços. Os straps nada mais são que o elemento perfeito para evitar tal problema. Eles dão o apoio necessário para segurar a barra, sem que ela ameace cair ou você tenha que descê-la ao chão no meio do exercício.

Aí você me pergunta: então quer dizer que os straps podem atrapalhar o desenvolvimento de meus antebraços? Aí vai da conclusão de cada um. Mas segundo a maioria dos profissionais e atletas, os antebraços não deixam de trabalhar com a presença dos straps. Além do mais, eles ajudam a evitar lesões nos pulsos que, com tanto peso e constante movimento em diversos outros exercícios, ficam sobrecarregados e doloridos.

Há vários tipos de straps, mas a função é a mesma:

Adquira seus straps aqui.

Além deles,  veja como as cintas modeladoras, faixas
e calcinhas do site https://www.seumodeladoryoga.com.br/
podem trazer benefícios a você.

Por equipe Mulheres de Aço.

Apps que vão manter o seu foco no treino

fevereiro 1, 2016 in Notícias

Estamos na era mobile! Tudo pode ser feito pelo tablet, celular, a qualquer momento, onde quer que você esteja. Fato. E a vantagem disso para quem não tem condições de pagar um personal trainer ou não consegue manter o foco no treino é: ter acesso a inúmeras  ferramentas simples, rápidas e até free, como os aplicativos, para ajudar a seguir uma rotina de treinamento, sem desculpas.

Conheça alguns interessantes:

Medida certa: Desenvolvido pelo preparador físico Márcio Atalla. É bem completo, porque ajuda você a reprogramar o seu corpo em 90 dias, de acordo com o desempenho em atividades aeróbicas e alimentação. Com ele, você pode calcular seu IMC, definir objetivos, acompanhar sua evolução com gráficos diários, semanais e mensais.
Disponível nas versões iOS e Android.

Fitness Point: Capaz de montar todo o seu treinamento. Funciona como uma espécie de personal trainer virtual. Ele tem animações que mostram o movimento correto dos exercícios e você ainda pode compartilhá-las nas redes sociais.
Disponível nas versões iOS e Android.

Gain Fitness: Possibilita a personalização dos exercícios. São muitas as opções de treino disponíveis, além da possibilidade de criar o seu próprio guia de exercícios personalizado e monitorá-los. Um aplicativo com descrições de cada exercício, animações e até gráficos de progresso.
Disponível para iOS.

Runtastic Sit-Ups: Para quem deseja perde barriga, este é o aplicativo recomendado. Por ele, você consegue a determinação para alcançar as metas que deseja. Funciona como um treinador pessoal que passa instruções detalhadas, com o auxílio de animações e comandos de voz. Defina seus exercícios, repetições, tempo de descanso e peso.
Disponível nas versões iOS e Android.

Gerenciador Saúde – Dr. Ícaro: Este aplicativo é o ideal para lembrá-lo de tomar água e ingerir seus suplementos. Ele desperta nos horários recomendados e ainda dá dicas importantes para você manter a forma com posts, áudios e até vídeos.
Disponível nas versões iOS e Android.

Nike Training Club: Facilita várias tarefas do cotidiano. Você pode escolher circuitos longos ou curtos e pode escolher entre os níveis iniciante, intermediário e expert. Se você gosta de compartilhar seus resultados nas redes sociais, criar posts customizados, tirar fotos ou mesmo treinar com seus amigos, isso é possível com apenas alguns cliques.
Disponível para iOS.

Vale lembrar que mesmo estes aplicativos sendo muito úteis, não substituem uma visita regular ao médico e ao nutricionista ou conversar pessoalmente com seu preparador físico, ok?

Escolha o aplicativo que mais combina com a sua rotina e ripa na atividade física!

Post redigido em parceria com a Guest Post.

“Eu não tenho treinador, nunca tive. Sou muito teimosa e cabeça dura para ter treinador, eu me desafio a mostrar no palco o MEU TRABALHO.”

agosto 10, 2015 in Notícias

Quem acompanha o site e a marca Mulheres de Aço, sabe que Marjorie Beck é uma de nossas atletas patrocinadas. Ela, recentemente, deu uma entrevista para a Nutra Corpore.

Veja o que a motivou a entrar para o fisiculturismo e saiba um pouco mais dos segredos dessa atleta incrível!

Nome: Marjorie Beck.
Idade: 36.
Cidade/Estado: Santo André/SP.
Altura:1,64.
Profissão: Escrevente Judiciária.

Nutracorpore: Qual a sua categoria? Já competiu em outra ou pretende mudar no futuro?
Disputo na categoria Women’s Physique IFBB. Já competi uma vez na Body Fitness, em 2012, antes da Women’s Physique estrear no Brasil.

Nutracorpore: Qual foi sua última competição e qual obteve a melhor colocação?
Minha última competição foi em AGOSTO/2015, no Campeonato Brasileiro IFBB, no qual fui vice Campeã.
Já fui vice Campeã Mundial 2014, vice campeã Paulista 2015, Top 5 Arnold Classic Ohio 2015, vice campeã Bodybuilding Brasil Show 20013 e Campeã Miss Guarujá 2013.

Nutracorpore: Qual motivo levou a prática da musculação? Alguém te inspirou? Qual a sua inspiração no momento?
Comecei a praticar musculação porque era muito magrinha, há 18 anos. Minha inspiração sou eu mesma, é ser a cada dia minha melhor versão.

Nutracorpore: Qual a maior dificuldade que você enfrentou até hoje para treinar e competir?
Minha maior dificuldade, assim como a de muitos atletas, é a financeira. Há um ano e meio sou patrocinada New Millen, empresa que me apoia, me ajuda com os custos de campeonatos e me abastece com os melhores suplementos.

Nutracorpore: Qual seu maior desafio hoje em dia para se preparar?
Meu maior desafio é conciliar meu trabalho no judiciário, minha casa, filha, contas a pagar, os treinos e dieta, mas se fosse fácil não teria graça.

Nutracorpore: Quem é seu treinador e como iniciou a relação Treinador/Atleta?
Eu não tenho treinador, nunca tive. Sou muito teimosa e cabeça dura para ter treinador, eu me desafio a mostrar no palco o MEU TRABALHO. Isso não significa que não gosto de aprender com pessoas que sabem mais que eu. Adoro estar na companhia e trocar ideias com pessoas inteligentes e experientes.

Nutracorpore: Quais as suas metas para este ano e para ano que vem?
Dia 02/08 disputarei o Campeonato Brasileiro IFBB, após, pretendo disputar o Arnold Classic Madrid, Mundial e Olympia Amateur, na Inglaterra. Assim como todos os atletas amadores, minha meta é conquistar o Pró-Card, tenho certeza de que quando eu estiver realmente pronta, vai acontecer.

Nutracorpore: Qual a sua altura?
1,64

Nutracorpore: Qual seu peso em off season e no dia da competição?
Em Off 65kg, no dia da competição costumo pesar de 54 a 57kg.

Nutracorpore: Qual grupo muscular gosta mais de treinar?
Eu adoro treinar peitorais e deltoides.

Nutracorpore: Qual grupo muscular tem mais dificuldade para desenvolver?  O que faz para compensar essa dificuldade?
Não sei se tenho dificuldade para desenvolver, na verdade tenho dificuldade para gostar de treinar panturrilhas.

Nutracorpore: Treina quantas vezes por semana?
Em Off treino 5x por semana, em pré contest treino de domingo a domingo, alguns dias, até duas vezes.

Nutracorpore: Qual a divisão do seu treinamento durante a semana?
Meu treinamento varia muito, acredito que se meu corpo e mente não está a fim de treinar certo grupo muscular naquele dia, não adianta forçar, então meu treino é “intuitivo” digamos, eu respeito meu corpo e ele me respeita.

Nutracorpore: Qual(is) o(s) seu(s) patrocinador/apoiador (es)?
Meu patrocinador oficial é a New Millen, porém tenho alguns apoiadores, quais sejam: Glow Biquinis, Beast Mode Brasil, Mulheres de Aço, Maxxi Ovos, Spa Jardim, Mr. Fit, PGS Brasil, Academia Bio Ritmo, Academia Nautilus.

Nutracorpore: Que conselho dá para quem está iniciando?
Meu conselho é treinar por amor, não pela estética, nem pela moda.

Nutracorpore: Gostaria de fazer algum tipo de agradecimento?
Sim. Gostaria muito de agradecer a todos os meus apoiadores, em especial à New Millen, que sempre acreditou em mim e me deu a oportunidade de crescer como atleta. Na New Millen encontrei, além de produtos de alta qualidade, pessoas maravilhosas!

Para ver a entrevista oficial no site da Nutra Corpore, clique aqui.

Fonte:

www.nutracorpore.com.br

Como saber quando seu parceiro de treino está te empatando

abril 10, 2015 in Notícias

Parceiro de treino que é parceiro de verdade, é aquele que te ajuda, te motiva, te faz ir até o limite e até dá uns berros se precisar. Acontece que tem aquele que “acha” que está fazendo seu papel direito, mas na verdade está é empatando seu treino.

Como identificá-lo:

    Se distrai com facilidade

Se seu parceiro de treino não está tão determinado quanto você, ele acaba perdendo o foco e se dispersa mais fácil que folhinha ao vento. Qualquer coisa que acontece em volta se torna mais interessante que ajudar você no exercício. Neste caso, você até corre o risco de se machucar se precisar daquela forcinha extra na última repetição e ele ficar moscando.

    É bom de papo até demais

Junta uma rodinha de amigos jogando conversa fora, por já terem acabado o treino ou porque ainda vão começar, lá está ele! Seu parceiro de treino, cheio da lábia, vai se enfiando no assunto e deixando você esperar, enquanto seus segundos de descanso estão se esgotando para a próxima série.

    Está sempre atrasado

Você combina uma determinada hora para treinarem juntos e você se pega mexendo no celular, conversando com a tia da lanchonete e olhando no relógio sem parar, por seu amigo estar atrasado, dando uma de noiva. Resultado: sua hora de comer de novo está chegando e sua energia fica prejudicada pelo tempo a mais que teve de esperar.

    É narcisista ao extremo

Os espelhos da academia estão lá para te nortear na execução dos exercícios. Com eles, você consegue observar se está ou não fazendo tudo corretamente. Olhar-se vez ou outra para dar aquela conferida no pump, ok. Todo mundo faz isso. Agora, ficar se olhando de segundo em segundo, puxando a roupa para lá e para cá, analisando cada veia que salta e cada fibra que aparece, não dá! Não tem como ter um parceiro de treino que se olha no espelho da academia como se fosse o espelho de casa, em que ele pode se olhar à vontade. Essas pausas e olhares excessivos atrapalham o treino e MUITO.

    Não está no mesmo nível de treino que você

Para acompanhar você em seu treino, aguentando o mesmo ritmo, a mesma carga e a mesma intensidade, é preciso que seu parceiro esteja à altura do desafio. Não dá para você querer executar um treino top se seu parceiro é um iniciante, que não está familiarizado com os diversos tipos de exercícios e aparelhos ou que não tem o mínimo de força para te ajudar a levantar uma barra e impedir que um dumbell caia em sua cabeça quando você travar.

Identificou alguma dessas características em seu parceiro de treino? Putz. Ou troca ou dá um toque nele para que ambos evoluam juntos, ao invés de se prejudicarem em dobro.

Parceiro bom é focado, não fica de nhê-nhê-nhê durante o treino, é pontual, sabe se olhar no espelho de forma dosada e tem o mínimo de experiência necessária para um treino de responsa.

Amigos, amigos. Treinos à parte.

Post redigido por Mariana Del Nero.

Sorteio Natalino Mulheres de Aço. Participe e ganhe uma t-shirt com estampa divertida!

dezembro 13, 2013 in Notícias

Já faz muito tempo que não realizamos sorteios aqui no site, mas Natal que é Natal tem que ter presente, então aí está!

O sorteio, na verdade, é pelo facebook. Para participar siga as instruções:

1. Curta a Fan Page Mulheres de Aço (www.facebook.com/siteMulheresdeAco)
2. Marque 3 amigas nos comentários da imagem referente ao Sorteio Natalino. A imagem é essa:


3. Clique em “Quero participar”, na parte de Promoções da Fan Page.

O prêmio é uma t-shirt laranja, da marca Mulheres de Aço, com uma estampa divertida para você treinar com estilo. Esta aqui:

Leia todas as regras e participe!

Regulamento:

Para que a usuária esteja apta a participar do sorteio, é necessário que ela cumpra todas as regras:
1. Ser do sexo feminino.
2. Curtir a Fan Page Mulheres de Aço.
3. Marcar 3 amigas nos comentários da imagem referente ao Sorteio Natalino.
4. Clicar no botão “Quero participar” do aplicativo da promoção, na Fan Page Mulheres de Aço.
As inscrições deverão ser feitas até o dia do sorteio, somente até às 10h00.
O sorteio será realizado em 06/01/2014 (segunda-feira) e a divulgação do nome da ganhadora será divulgado no mesmo dia.
A ganhadora deverá entrar em contato pelo e-mail contato@mulheresdeaco.com.br, no prazo máximo de 1 (uma) semana, para receber informações de envio de seu prêmio.

Não fique esperando. Inscreva-se agora antes que você esqueça e deixe de participar.

Boa sorte!

Regatas e camisetas com estampas de treino

novembro 19, 2013 in Notícias

Chegaram mais regatas e camisetas com estampas e frases divertidas de treino.

Clique aqui e confira as novidades!

Treino de ombros FERA de Dana Linn Bailey

setembro 26, 2013 in Vídeos

Deltóides bem desenvolvidos é com Dana Linn Bailey.

Assista o vídeo e veja quais exercícios ela costuma fazer para ter ombros tão densos:

Pra ela funciona e MUITO!

Referência:
http://www.youtube.com/

Vídeo_Preparação da atleta Juliana Malacarne para o Olympia 2013

setembro 6, 2013 in Vídeos

Juliana Malacarne é uma atleta incrível, com um corpo maravilhoso e com grandes chances de se classificar no maior evento de fisiculturismo do mundo, o Mr. Olympia.

PERFIL JULIANA MALACARNE

Peso off: 60 kg
Peso pre-contest: 52 Kg
Estatura: 1.58 m
Busto: 92
Cintura: 66
Quadril: 96

Títulos na Categoria Fitness:

Campeã Paulista estreante 1999

Campeã Brasileira 2000

Campeã Sulamericana 2001
Campeã Iberoamericana 2001

Títulos na Categoria Body Fitness:

Campeã Brasileira 2005

Campeã Sulamericana e over all 2005

Campeã Mundial e over all 2005 (IFBB)

A partir de 2006 estreou nas competições profissionais do circuito americano.

Passou para a categoria Physique e, em 2013, venceu o Campeonato IFBB New York.

Agora, ela está treinando para o Mr. Olympia 2013.

Veja como ela está se preparando:

Referência:
Livro Are You Ready? Autores: Peres, Rodolfo Anthero de Noronha; Guimaraes Neto, Waldemar Marques. Editora: Phorte.
www.youtube.com

Vídeo_Mulheres treinam pra valer!

agosto 29, 2013 in Vídeos

Tire a prova:

E “ai” de quem duvida!


Referência:
www.youtube.com

Vídeo_Treino de costas de Dana Linn Bailey

agosto 23, 2013 in Vídeos

Ontem, falei sobre Dana Linn Bailey e sua história até entrar para o fisiculturismo. Quem leu sabe que ela é uma atleta espetacular e que seu shape é como poucos.

Seus treinos são sempre intensos e com carga máxima e uma das coisas que mais chama atenção em seu corpo, todo esculpido, são suas costas.

Assista o vídeo do treino de costas de Dana:

Agora você sabe quais exercícios fazer, se quiser seguir os passos dela e conquistar dorsais tão desenvolvidos.

Pode começar a aquecer.

Referência:
www.youtube.com