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Os straps e a diferença que eles vão fazer no seu treino

fevereiro 20, 2017 in Notícias

Se você não sabe para que servem ou nem mesmo sabe o que são straps, leia o post a seguir e tire suas dúvidas.

A tradução de straps é tiras, cintas (e similares). São tensores específicos para firmar os pulsos na execução de exercícios que exigem um pouco mais de força das mãos e antebraços, tais como: levantamento terra, remada curvada, encolhimento de ombros e outros.

A real é que o uso de straps gera um pouco de discussão. Vou te explicar por que. Há os que dizem que o uso de qualquer acessório, que alivie a força dos músculos recrutados, atrapalha o desenvolvimento das fibras musculares. E há os que acreditam que o uso dos straps ou qualquer outro acessório não atrapalhe, mas sim ajude a execução correta do exercício sem sobrecarregar demais outros músculos que não são o foco.

Quer um exemplo? Aí vai: o levantamento terra com carga elevada, normalmente, faz com que suas mãos alcancem a fadiga antes que suas costas, ou seja, o seu rendimento no exercício é prejudicado pela falta de força de suas mãos e/ou antebraços. Os straps nada mais são que o elemento perfeito para evitar tal problema. Eles dão o apoio necessário para segurar a barra, sem que ela ameace cair ou você tenha que descê-la ao chão no meio do exercício.

Aí você me pergunta: então quer dizer que os straps podem atrapalhar o desenvolvimento de meus antebraços? Aí vai da conclusão de cada um. Mas segundo a maioria dos profissionais e atletas, os antebraços não deixam de trabalhar com a presença dos straps. Além do mais, eles ajudam a evitar lesões nos pulsos que, com tanto peso e constante movimento em diversos outros exercícios, ficam sobrecarregados e doloridos.

Há vários tipos de straps, mas a função é a mesma:

Adquira seus straps aqui.

Por equipe Mulheres de Aço.

Apps que vão manter o seu foco no treino

fevereiro 1, 2016 in Notícias

Estamos na era mobile! Tudo pode ser feito pelo tablet, celular, a qualquer momento, onde quer que você esteja. Fato. E a vantagem disso para quem não tem condições de pagar um personal trainer ou não consegue manter o foco no treino é: ter acesso a inúmeras  ferramentas simples, rápidas e até free, como os aplicativos, para ajudar a seguir uma rotina de treinamento, sem desculpas.

Conheça alguns interessantes:

Medida certa: Desenvolvido pelo preparador físico Márcio Atalla. É bem completo, porque ajuda você a reprogramar o seu corpo em 90 dias, de acordo com o desempenho em atividades aeróbicas e alimentação. Com ele, você pode calcular seu IMC, definir objetivos, acompanhar sua evolução com gráficos diários, semanais e mensais.
Disponível nas versões iOS e Android.

Fitness Point: Capaz de montar todo o seu treinamento. Funciona como uma espécie de personal trainer virtual. Ele tem animações que mostram o movimento correto dos exercícios e você ainda pode compartilhá-las nas redes sociais.
Disponível nas versões iOS e Android.

Gain Fitness: Possibilita a personalização dos exercícios. São muitas as opções de treino disponíveis, além da possibilidade de criar o seu próprio guia de exercícios personalizado e monitorá-los. Um aplicativo com descrições de cada exercício, animações e até gráficos de progresso.
Disponível para iOS.

Runtastic Sit-Ups: Para quem deseja perde barriga, este é o aplicativo recomendado. Por ele, você consegue a determinação para alcançar as metas que deseja. Funciona como um treinador pessoal que passa instruções detalhadas, com o auxílio de animações e comandos de voz. Defina seus exercícios, repetições, tempo de descanso e peso.
Disponível nas versões iOS e Android.

Gerenciador Saúde – Dr. Ícaro: Este aplicativo é o ideal para lembrá-lo de tomar água e ingerir seus suplementos. Ele desperta nos horários recomendados e ainda dá dicas importantes para você manter a forma com posts, áudios e até vídeos.
Disponível nas versões iOS e Android.

Nike Training Club: Facilita várias tarefas do cotidiano. Você pode escolher circuitos longos ou curtos e pode escolher entre os níveis iniciante, intermediário e expert. Se você gosta de compartilhar seus resultados nas redes sociais, criar posts customizados, tirar fotos ou mesmo treinar com seus amigos, isso é possível com apenas alguns cliques.
Disponível para iOS.

Vale lembrar que mesmo estes aplicativos sendo muito úteis, não substituem uma visita regular ao médico e ao nutricionista ou conversar pessoalmente com seu preparador físico, ok?

Escolha o aplicativo que mais combina com a sua rotina e ripa na atividade física!

Post redigido em parceria com a Guest Post.

4 motivos que farão você não gostar de ser a atração da academia

outubro 26, 2015 in Notícias, Tirinhas

Sabe quando você chega na academia e sente que todo mundo está olhando pra você? Pode ser que estejam olhando pelos motivos errados.

Desconfiar quando:

1. Seu shorts é tão curto que, por mais um pouco, é vendido como biquini

Isso é exagero das invejosas.

2. Sua legging está tão repuxada que tá tipo “capô de fusca”

Achei que o fusca estivesse ultrapassado. Me parece que não.

3. Sua roupa está tão fluorescente que as pessoas apertam os olhos quando chegam perto

Estou cegaaaaaaaaaaaaaa!

4. Seu look fitness está tão cool que só você acha que está arrasando

Não se preocupe. O povo da academia é que não entende de moda.

Imagens do Google.

Post redigido por Mari Del Nero.

Como saber quando seu parceiro de treino está te empatando

abril 10, 2015 in Notícias

Parceiro de treino que é parceiro de verdade, é aquele que te ajuda, te motiva, te faz ir até o limite e até dá uns berros se precisar. Acontece que tem aquele que “acha” que está fazendo seu papel direito, mas na verdade está é empatando seu treino.

Como identificá-lo:

    Se distrai com facilidade

Se seu parceiro de treino não está tão determinado quanto você, ele acaba perdendo o foco e se dispersa mais fácil que folhinha ao vento. Qualquer coisa que acontece em volta se torna mais interessante que ajudar você no exercício. Neste caso, você até corre o risco de se machucar se precisar daquela forcinha extra na última repetição e ele ficar moscando.

    É bom de papo até demais

Junta uma rodinha de amigos jogando conversa fora, por já terem acabado o treino ou porque ainda vão começar, lá está ele! Seu parceiro de treino, cheio da lábia, vai se enfiando no assunto e deixando você esperar, enquanto seus segundos de descanso estão se esgotando para a próxima série.

    Está sempre atrasado

Você combina uma determinada hora para treinarem juntos e você se pega mexendo no celular, conversando com a tia da lanchonete e olhando no relógio sem parar, por seu amigo estar atrasado, dando uma de noiva. Resultado: sua hora de comer de novo está chegando e sua energia fica prejudicada pelo tempo a mais que teve de esperar.

    É narcisista ao extremo

Os espelhos da academia estão lá para te nortear na execução dos exercícios. Com eles, você consegue observar se está ou não fazendo tudo corretamente. Olhar-se vez ou outra para dar aquela conferida no pump, ok. Todo mundo faz isso. Agora, ficar se olhando de segundo em segundo, puxando a roupa para lá e para cá, analisando cada veia que salta e cada fibra que aparece, não dá! Não tem como ter um parceiro de treino que se olha no espelho da academia como se fosse o espelho de casa, em que ele pode se olhar à vontade. Essas pausas e olhares excessivos atrapalham o treino e MUITO.

    Não está no mesmo nível de treino que você

Para acompanhar você em seu treino, aguentando o mesmo ritmo, a mesma carga e a mesma intensidade, é preciso que seu parceiro esteja à altura do desafio. Não dá para você querer executar um treino top se seu parceiro é um iniciante, que não está familiarizado com os diversos tipos de exercícios e aparelhos ou que não tem o mínimo de força para te ajudar a levantar uma barra e impedir que um dumbell caia em sua cabeça quando você travar.

Identificou alguma dessas características em seu parceiro de treino? Putz. Ou troca ou dá um toque nele para que ambos evoluam juntos, ao invés de se prejudicarem em dobro.

Parceiro bom é focado, não fica de nhê-nhê-nhê durante o treino, é pontual, sabe se olhar no espelho de forma dosada e tem o mínimo de experiência necessária para um treino de responsa.

Amigos, amigos. Treinos à parte.

Post redigido por Mariana Del Nero.

113 kg a menos e vontade de sobreviver a mais

setembro 9, 2014 in Notícias

Britânico perde 113 kg e cria projeto para ajudar obesos

Deprimido com o excesso de peso e com a auto confiança em baixa, Mike Waudbl já pensou no suicídio como solução para sua tristeza.

Agora, com 32 anos e cerca de 113 kg mais magro, o britânico apelidado de Mr Muscles (Sr. Músculos, em português), já escreveu uma autobiografia e espera ajudar jovens e adultos com problemas de peso a partir de sua experiência.

Histórico

No livro “The Weight Loss Warrior” (O Guerreiro da Perda de Peso, em português), Mike escreveu um relato brutal e honesto sobre o que realmente o levou, emocionalmente e fisicamente, a transformar e salvar sua própria vida.

Durante toda a sua vida, o homem chegou a pesar cerca de 205 kg. Com apenas 21 anos, já pesava cerca de 140 kg. Com obesidade mórbida, o britânico viu na ingestão exagerada de remédios uma tentativa desesperada para acabar com o seu sofrimento.

Sobreviver à tentativa de suicídio mostrou ser um ponto para mudar a vida de Mike. Desde então, perdeu mais da metade de seu peso corporal e iniciou um treinamento físico regular, além de uma dieta rigorosa.

Para começar, comprou pela internet e instalou um cross-trainer em seu quarto. Ele gradualmente construiu resistência a cada três sessões de uma hora por dia. Demorou 18 meses para Mike perder os cerca de 113 kg.

Mas ele ainda tinha um grande problema para enfrentar: o excesso de pele solta nos braços e nas pernas. Pagou uma operação que remove-las. Mas, ao final, ainda não estava satisfeito com o resultado.

Outra vida

Mike decidiu participar de uma academia para tonificar seu corpo. A autobiografia foi lançada este ano junto com um fórum de discussões on-line em que o britânico, responde, aconselha e incentiva aqueles que lutam para perder peso.

No site, ele fornece atualizações regulares de vídeo e dicas sobre os temas, incluindo treinamentos, nutrição e apoio emocional.

Fonte:
Notícia do Site Catraca Livre, publicada em on 8 de setembro de 2014 às 18:07. Disponível em <https://estilo.catracalivre.com.br/2014/09/britanico-perde-113-kg-e-documenta-experiencia-em-livro/#>

Tudo sobre o Campeonato Sulamericano (Sudamericano) de Musculação e Fitness 2014

agosto 22, 2014 in Notícias

O campeonato mais próximo de fisiculturismo já é na semana que vem. De quando estou falando? De 28 a 31 de agosto. De qual campeonato estou falando? Do Campeonato Sulamericano de Musculação e Fitness. O Sulamericano e o Sudamericano são a mesma coisa? SIM! Sudamericano é Sulamericano em espanhol.

Dúvidas desfeitas?

Então vamos ao que interessa.

INFORMAÇÕES GERAIS:

Data: 28 a 31 de agosto de 2014.

Local: Coliseo El Salitre, a mais importante Unidade Desportiva de  El Salitre, localizado a oeste da cidade de Bogotá (Colômbia); esquina da Avenida 68 com Rua 63.

Parte das atividades programadas para o Campeonato Sulamericano serão realizadas no Centro de Alto Rendimento COLDEPORTES.

Recepção das Delegações: Todas as delegações serão recebidas no Aeroporto Internacional El Dorado, localizado a 15 quilômetros a oeste do centro de Bogotá e 20 minutos a partir da sede do hotel do Campeonato SulAmericano.

Hospedagem: A FCFC fornecerá hospedagem no momento da apresentação, para atletas e delegados devidamente registrados, de acordo com as estipulações dos regulamentos da CSFF IFBB.

Taxa de inscrição: O chefe de delegação de cada país deve se registrar e se inscrever, pagando a quantia de U$ 100 para cada atleta participante. Esse pagamento deverá ser feito para o Tesoureiro da CSFF na chegada ao Hotel sede do Campeonato Sul-Americano. O país organizador está isento deste pagamento.

Inscrição: As inscrições devem ser enviadas para: CSFF: e-mail: csff.ifbb@gmail.com; FCFC: e-mail: fedefisicol@gmail.com;Prévia das inscrições: 18 de julho. Final das inscrições: 19 de agosto com os dados completos. Não serão aceitos documentos enviados posteriormente.

Vistos: Até o momento, não é necessário a apresentação de um visto para entrar na República da Colômbia.

DIA

HORA ATIVIDADE LOCAL
28 Agosto

(Quinta-feira)

14:00-20:00 Chegada das Delegações

Curso de Arbitragem para Árbitros Sulamericanos

Hotel Parque 63

Centro de Alto Rendimento

29 Agosto

(Sexta-feira)

Todo o dia

08:30-18:00 08:30-13:00 14:00-18:00 18:00-18:30 18:30-21:30 21:30-22:30

Chegada das delegações e traslados Inscrições das delegações

Curso Sulamericano de Árbitros

Assembléia Geral CSFF

Congresso Técnico

Pesagem e Medição

Jantar

Aeroporto El Dorado

Hotel Boutique City Center Centro de Alto Rendimento Auditorio CAR

Coliseo CAR

30 Agosto

(Sábado)

07:00-08:00 08:00-09:00 09:00-10:00 10:00-20:00 13:00-14:00 20:00-21:00 Café da Manhã
Prova Escrita – Curso de Árbitros Abertura Campeonato Sulamericano

Prévias – Finais 1º dia

Almoço
Jantar

Hotéis

Coliseo El Salitre

31 Agosto

(Domingo)

07:00-08:00 09:00-20:00 13:00-14:00 21:30 Café da Manhã

Prévia – Finais 2º dia

Almoço
Jantar e Festa de Encerramento

Hotéis

Coliseo El Salitre

Clube Agentes Pol. Nacional


01 Setembro

(Segunda-feira)

08:00-09:00 Todo el día Café da Manhã

Saída das Delegações

Hotéis

Já se sente bem informado (a) sobre o Campeonato? Então agora você já pode repassar a informação.

Boa sorte a todos os atletas que forem participar!

Referência:
http://www.ifbbsp.blogspot.com.br/

Vídeo_Uma transformação daquelas!

outubro 7, 2013 in Vídeos

Uma transformação incrível para começar bem a semana de treinos:

Motivação é tudo.

Referência:
http://www.youtube.com

Chegou! Regatas e camisetas com estampas divertidas.

outubro 1, 2013 in Notícias

Mais uma novidade da marca Mulheres de Aço: regatas e camisetas com frases e desenhos divertidos de musculação feminina.

Escolha a sua:

Gostou? Escolheu? Entre em contato:

E-mail: contato@mulheresdeaco.com.br.
Facebook: https://www.facebook.com/siteMulheresdeAco
Telefone: (11) 99756-4465 (Mariana).

Em caso de entregas por Correios ou Sedex, é cobrado frete.

Essas camisetas também estão disponíveis no link Fitness Wear, no Menu Superior.

Continue acompanhando as novidades.

Treine com estilo!

Workshop de Musculação: para iniciante e avançado.

setembro 17, 2013 in Parceiros

É sempre bom estarmos a par das atualizações dos assuntos de nosso interesse. Conhecimento nunca é demais. Agrega, acrescenta, apresenta novas perspectivas. Se você compartilha esse pensamento e curte musculação, tem que saber da última novidade. Haverá um evento especial para atletas e praticantes de musculação no dia 06 de outubro:

Workshop de Musculação/Iniciante e Avançado

SOBRE O WORKSHOP

◣ Musculação: Mitos e Verdades;
◣ Treinamento como filosofia de vida;
◣ Porque devemos treinar com alta intensidade;
◣ Aspectos principais de um programa de musculação que atenda aos interessesdo praticante;
◣ Demonstração prática de treino de alto nível incluindo princípios de treinamento e técnicas de execução dos exercícios (com participação de atletas convidados);
◣ Mesa redonda com os professores Fábio TeixeiraEduardo Carnesseca.

◣ PALESTRANTES

Eduardo Carnesseca

PROFESSOR
EDUARDO CARNESSECA

◣ Personal Trainer,
◣ Técnico e Preparador de Atletas de Fisiculturismo,
◣ Atleta Bodybuilder.

Fábio Teixeira Gonçalves

PROFESSOR
FÁBIO TEIXEIRA GONÇALVES

◣ Formado pela Instituição presbiteriana Mackenzie.
◣ Pós graduado em Biomecânica e Fisiologia do exercício pelo IOT
(Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas).
◣ Personal trainer.
◣ Atleta Bodybuilder, Campeão Paulista Estreantes (2012) e
Campeão Paulista (2013) – Culturismo Clássico V.

◣ PROGRAMAÇÃO

Confira a programação do Workshop de Musculação, que acontece no próximo dia 06 de outubro, na Academia Esporte Concentração:

08h00 às 08h30

◣ Abertura

08h30 às 10h30

◣ Tema: Musculação: Mitos e Verdades

10h30 às 11h00

◣ Whey-Break

11h00 às 11h45

◣ Tema: Treinamento como Filosofia de Vida

11h45 às 12h30

◣ Tema: Porque devemos Treinar com Alta Intensidade

12h30 às 14h00

◣ Almoço

14h00 às 15h30

◣ Demonstração Prática de Treino de Alto Nível

15h30 às 16h00

◣ Whey- Break

16h00 às 17h30

◣ Mesa Redonda com os Palestrantes

◣ VALOR DA INSCRIÇÃO ON-LINE

Acesse www.musculacao.eventize.com.br e se inscreva!

Seguem os valores referentes à INSCRIÇÃO ONLINE* para participação do Workshop:

Público em geral Preço
Inscrição ON-LINE com 40% de desconto R$ 99,00
Professores ou Estudantes de Educação Física** Preço
Inscrição ON-LINE com 40% de desconto R$ 79,00
Alunos Esporte Concentração*** Preço
Inscrição ON-LINE com 40% de desconto R$ 79,00

* Forma de pagamento para INSCRIÇÃO ON-LINE: Boleto Bancário – com acréscimo no valor de R$ 2,50, referente as custas de Boleto.
** Desconto para professores e alunos do curso de Educação Física. Necessário apresentação de documento que confirme a condição de professor ou aluno, no dia do worskhop.
*** Desconto válido para alunos ativos da Academia Esporte Concentração.

DESCONTO PARA INSCRIÇÕES EFETUADAS NO LOCAL DO EVENTO
Desconto válido até 03/10/2013

Faça sua inscrição diretamente na Academia Esporte e Concentração e pague com desconto, de acordo com a tabela abaixo:

Público em geral Preço
Inscrição no Local com Desconto R$ 79,00
Professores ou Estudantes de Educação Física* Preço
Inscrição no Local com Desconto R$ 59,00
Alunos Esporte Concentração** Preço
Inscrição no Local com Desconto R$ 59,00

* Forma de pagamento para INSCRIÇÃO na ACADEMIA ESPORTE CONCENTRAÇÃO: Dinheiro ou Cartão Débito/Crédito
** Desconto para professores e alunos do curso de Educação Física. Necessário apresentação de documento que confirme a condição de professor ou aluno, no dia do worskhop.
*** Desconto válido para alunos ativos da Academia Esporte Concentração.

◣ LOCAL DO EVENTO

Academia Esporte Concentração

Endereço
Rua Antúrios, 33
Bairro Tatuapé
São Paulo – SP
Telefone: (11) 2673-0808

Venha aprender mais sobre sua paixão.

Referência:
http://musculacao.eventize.com.br

Vídeo_Musculação faz milagres: transformação em 1 ano de treino

agosto 14, 2013 in Vídeos

Vasculhando o youtube, achei esse vídeo superlegal de uma menina que estava insatisfeita com seu corpo e decidiu mudar de vida. O vídeo está em inglês, mas mesmo que  não entenda a língua, você vai se impressionar com a diferença de corpo em 1 ano de treino.

Veja:

É tudo questão de força de vontade. Ela quis, ela fez, ela conseguiu.

Precisa de mais prova de que tudo é possível? Basta agir!

Referência:
www.youtube.com