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5 exercícios que ajudam a amenizar a celulite

janeiro 9, 2014 in Notícias

Celulite, apesar de nenhuma mulher sã gostar, é comum em mais de 50% das mulheres. É doença? Não. Tem tratamento? Tem. Não para a celulite em si, que é uma característica resultante da influência genética e alguns influenciais ambientais, mas há tratamentos que podem ajudar no aspecto estético da mardita.

Esses tratamentos podem ser dermatológicos, mas o que pode ajudar MUITO é a alimentação balanceada, específica para cada pessoa, e os exercícios físicos.

Como a celulite aparece principalmente na região dos glúteos e coxas, aí vão 5 exercícios de pernas quem irão ajudar você nessa jornada contra as ondulações na pele:

1. Stiff

2. Agachamento com Pés Paralelos

3. Leg Press

4. Hack Squat

5. Glúteo 4 Apoios

E, sim, bastante aeróbico para ajudar a queimar a gordura.

Esses exercícios não são milagrosos, mas já dão uma amenizada boa.

Lembre-se que, sem dieta os resultados não serão os mesmos.

Comece 2014 mandando embora o que você não quer mais. Comece com a celulite.

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimento e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados aqui) e nas referências abaixo.

http://pt.wikipedia.org/

http://gnt.globo.com/beleza/

Ex-BBB, Paulinha, perde 35 kg com dieta e exercícios.

dezembro 4, 2013 in Notícias

Paulinha surpreendeu os fãs ao mostrar seu antes e depois com o mesmo vestido. Ela perdeu 35 quilos em oito meses e explicou seu processo de emagrecimento no Instagram.

“Eu prometi e estou aqui com a foto de antes e durante para vocês…. Eu olho, olho, olho e não creio na (foto) do antes, como pude chegar a quase 100kg? Os meus olhos estavam quase de japa. Olha as mãos, inchada é pouco….. Já encontrei todas as respostas para ter chegando naquele antes ali, assim que eu iniciei o processo de mudança vi onde foram meus erros e excessos… Sempre quando via foto de antes e depois eu pensava: ‘Ah, tá, nunca que é a mesma pessoa’, e hoje olho pra minha foto e falo ‘realmente não é a mesma pessoa, tudo mudou, principalmente os pensamentos’”, escreveu ela.

A ex-BBB continuou seu relato: “Sei que muita gente disse que eu não conseguiria, e hoje eu peço desculpas por ter frustrado vocês (risos). Eu adoro uma piadinha, brincadeiras à parte, não foi fácil chegar aqui, pensei em desistir, por achar que não dava conta, chorei, sorri, me obrigava a levantar da cama e ir treinar de manhã e de noite. Me segurava nas mil tentações diárias, porque é só você começar uma dieta que todo mundo comerça a fazer aniversário. Vai entender hahahahah”, disse ela.

“O mundo não é fácil para os gordos eu ja fui e sei o que estou falando….Total eliminado até agora: 35 quilos em 8 meses. Como eu fiz? Fechei a boca, comecei a comer de três em três horas e fui morar por um tempo na academia. Não quero nunca mais aquele antes ali, você que começou há pouco tempo, acredite, caia, levante e persista. A gordura não apareceu do nada em você, foi você que colocou ela ali, você não engordou em dias, então por que acha que vai emagrecer em dias?”, aconselhou ela aos seguidores.

Meta é chegar aos 59kg
Procurada pelo EGO, Paulinha disse que pretende alcançar seu objetivo no Natal. “Estou pertinho do final, jurei que até o Natal eu chego aos meus tão sonhados 59kg”. Para conseguir perder em média dois quilos por semana até lá, a ex-BBB diz que mudou toda sua alimentação. “Eu já mudei tudo. Tomo 2 litros de chá verde por dia, 400 ml de água em jejum, como menos de três em três horas, zerei carboidrato. O corpo se acostuma com tudo, e o meu se acostumou com poucas calorias”, conta ela.

Para quem quer entrar na linha, Paulinha dá uma dica. “Se passar do primeiro mês, já era, é só correr pro abraço. Hoje meus vestidos estão todos longos (risos). Antes eram curtos”.

Paulinha, ex-BBB (Foto: Instagram/Reprodução)
Paulinha mostra o que chama de ‘antes e durante’ com o mesmo vestido (Foto: Instagram/Reprodução)
Fonte:
Matéria da Ego, do site globo.bom, postada em 4 de dezembro de 2013. Disponível em <http://ego.globo.com/famosos/noticia/2013/12/paulinha-mostra-antes-e-depois-com-o-mesmo-vestido.html>.

Por que incluir paralelas em seu treino?

agosto 7, 2013 in Notícias

Da mesma forma que o agachamento é o exercício mais completo para pernas e glúteos, barra e levantamento terra para as costas e supino para peito, paralelas é o melhor exercício para recrutar fibras e hipertrofiar o tríceps. Ele trabalha o músculo por inteiro, pegando as três cabeças do tríceps: longa, medial e lateral.

Apesar do movimento ser um pouco difícil para os iniciantes, vale à pena praticar!

Penélope fazendo paralelas em seu treino

É um exercício que, além de atingir tríceps, pega um pouco de peito, ombro e antebraço. Por isso, é preciso saber como executá-lo e garantir que ele trabalhe mais a parte desejada.

Como executá-lo corretamente:

1. Ajeite-se nas barras e comece o movimento em cima.

2. Procure manter o corpo o mais ereto possível. Quanto mais inclinado, mais trabalhará peito.

3. Desça o máximo que conseguir e volte à posição inicial.

Se depois de um tempo você já estiver acostumado (a) com o exercício e ficar leve, acrescente halteres ou anilhas, presos ao corpo.

Você também pode fazer paralelas com a pegada invertida, ou seja, com o corpo virado para o outro lado.

Acredito que seja mais difícil, mas experimente os dois jeitos e veja como funciona para você.

Para os iniciantes, que nunca fizeram paralelas, o melhor é começar pelo gravitron ou com alguém ajudando a segurar seus pés, para dar aquele empurrãozinho pra subir.

Paralelas no gravitron

Com ajuda

E essa foi a dica do Personal Fe Bomba de hoje.

Bons treinos!

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimentos e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados pessoais aqui).

Vídeo_Exercícios calisthenics em lugares inusitados

julho 26, 2013 in Vídeos

No meio desta semana, eu falei sobre os exercícios calisthenics. Se você não leu, veja aqui e saiba do que estou falando. Agora, postarei um vídeo sobre esse esporte.

Movimentos incríveis em lugares mais incríveis ainda:

Referência:
https://www.youtube.com/

Calisthenics: exercícios livres com o peso do próprio corpo. Uma maravilha para definição e resistência.

julho 22, 2013 in Notícias

Quem já viu e ouviu falar sobre os Calisthenics sabe que é uma coisa impressionante o que os praticantes deste tipo de esporte fazem com o próprio corpo. Este tipo de exercício consiste em movimentos difíceis, muitas vezes rítmicos e, geralmente, sem o uso de aparelhagem. Usam apenas barras e estruturas que sirvam como apoio para a movimentação. São exercícios destinados a aumentar a força, a resistência e a flexibilidade do corpo com movimentos como: flexão, pulos, balanços, torções e chutes.

Benefícios dos Calisthenics:


Quando realizados de forma enérgica e com variedade, podem beneficiar tanto a aptidão muscular e cardiovascular, quanto melhorar as habilidades psicomotoras, tais como equilíbrio, agilidade e coordenação. Além da incrível definição muscular que eles podem proporcionar, aliados a uma alimentação saudável e à prática constante.
É disso que estou falando:
Atenção: É recomendada a ajuda e orientação de praticantes experientes para o início deste tipo de exercício.
No final da semana, postarei um vídeo sobre Calisthenics.
Aguarde.

Como começar a fazer barra fixa

abril 19, 2013 in Notícias

A barra fixa está entre os melhores exercícios para a construção de músculos, mas grande parte dos frequentadores de academia, principalmente as mulheres, acabam optando por exercícios executados em máquina. É evidente que é pela praticidade e pela segurando que a máquina proporciona, embora sejam os exercícios livres os responsáveis por resultados mais eficazes, devido ao maior grau de dificuldade na execução e ao recrutamento de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.

Muita gente até entende a importância da inclusão da barra fixa na rotina de treinamento, dependendo sempre do objetivo de cada indivíduo, mas nunca fez este exercício ou não tem o hábito de fazê-lo e acaba nem sabendo por onde começar. Vamos combinar que ninguém gosta da ideia de passar vergonha na frente dos outros.

Então, vamos lá! Siga os passos abaixo e saiba como começar a fazer a barra fixa, sem parecer que você mal sabe o que está fazendo:

1. Comece fazendo barra no Gravitron e vá diminuindo a carga a cada treino de costas. Assim, você vai se adaptando à execução do exercício e vai tendo noção do peso do seu próprio corpo.

2. Depois que você zerar a carga do Gravitron, vá para a barra fixa e treine com um amigo ou instrutor ao lado, para ajudar você quando já não conseguir mais subir sozinha. Comece com poucas repetições, fazendo quantas aguentar. Dica de jeito mais fácil: mantenha os joelhos dobrados e as pernas cruzadas. Em barra fixa reta: pegada pronada (palmas das mãos pra fora), com a abertura dos braços seguindo a linha de seus ombros; mãos nem muito abertas e nem muito fechadas.

3. Com o tempo, vá treinando sem ajuda e aumentando o número de repetições.

Agora que você já sabe como fazer barra fixa, comece a usá-la e chame suas amigas para treinarem barra com você!

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimentos e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados pessoais aqui).

Vai viajar e não tem academia? Faça exercícios ao ar livre e treine suas pernas em qualquer lugar.

dezembro 21, 2012 in Notícias

Todo final de ano o povo vai viajar e acaba dando aquela desencanada do treino. Por um lado, isso é favorável, porque é sempre bom dar um descanso pro nosso corpo de, mais ou menos 1 semana, de uma a duas vezes ao ano. Mas, caso sua viagem ultrapasse esse número de dias ou você mesma não queira deixar de treinar nestes dias de folga, vai aí um treino ao ar livre que pode ser feito em qualquer lugar:

Agachamento livre sem peso

[pode-se ou não fazer o uso da bola; ajuda no equilíbrio]

Agachamento sumô sem peso

Avanço sem peso

Subida no banco (no degrau)

Faça o número de séries e repetições que você está acostumada a fazer na academia ou aumente o número de repetições, para puxar um pouco mais, já que são exercícios sem peso.

Boas férias e bons treinos ao ar livre!

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimentos e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados pessoais aqui).

Firmeza? Não? Então corra para trabalhar estes glúteos!

dezembro 7, 2012 in Notícias

Bumbum é a preferência nacional dos brasileiros e você vai deixar o seu aí sem grandes cuidados? Nada disso! Aprenda, agora, um exercício que trabalha bem os glúteos e ainda pega um pouco de quadríceps.

Estamos falando do subida no banco. O banco deve ser alto e o exercício deve ser feito de forma unilateral (uma perna de cada vez).

É este aqui:

Para aumentar o grau de dificuldade, no caso das intermediárias e mais experientes, deve-se utilizar carga. Para isso, faça o uso de halteres, caneleiras ou anilhas.

Lembre-se que o verão ta aí e o biquíni é revelador. Comece enquanto é tempo.

De Personal Fe Bomba pra vocês.

ATENÇÃO: este post foi redigido com base nos conhecimentos e experiência de um profissional de Educação Física (confira seus dados pessoais aqui).