Você está em Dieta.

Não se engane com a comida japonesa

outubro 27, 2017 in Notícias

A comida japonesa acabou se tornando uma ótima opção para quem segue a dieta à risca, mas quer variar o cardápio de vez em quando. Afinal, ela é rica em proteínas e carboidratos de qualidade (peixes variados, arroz, legumes, etc). Acontece que muita gente acha que só porque a comida japonesa é considerada supersaudável, ela não representa uma quebra de dieta. Se o consumo for só de peixes e legumes, tudo bem, o problema está nas frituras, açúcar e sódio de alguns alimentos e molhos.

Podem aumentar de 150 a 180  calorias na refeição.

Uma colher de sopa de shoyo pode ter 1.400 mg de sódio. Quase o recomendado POR DIA, que é de 2.000 mg.

Os molhos agridoces têm açúcar em sua composição, o sonomono contém açúcar em seu preparo e o arroz japonês tem mais açúcar que o normal.

A dica é preferir os sashimis, que são as fatias de peixe crú, sem adição de nada.

Varie sua refeição, sem exageros.

Além de manter uma alimentação saudável,
aproveite e veja como as cintas modeladoras, faixas
e calcinhas do site https://www.seumodeladoryoga.com.br/
podem trazer benefícios a você.

5 coisas que podem estar tirando seu foco da dieta

agosto 9, 2017 in Notícias

Você finalmente decide pegar firme na dieta. Compra tudo. Separa tudo. Arma todo o esquema de marmitas. E, em 3 minutos, você ACABA com a nova dieta, sem nem ter começado.

Muitos chamam isso de falta de determinação. Eu chamo isso de falta de inteligência. Porque é você jogando contra você mesmo.

A verdade verdadeira é que fazer tudo certo no início é fácil. O complicado é manter. Levar isso como compromisso com você, com a sua saúde e com o seu estilo de vida.

Veja uma listinha rápida de 5 coisas que podem estar atrapalhando seu foco:

1. Não ter uma meta.

A falta de traçar uma meta desde o começo é o erro mais comum. Você fica perdido (a), sem saber de onde saiu e sem saber aonde quer chegar.  Defina um objetivo. Normalmente, definir um peso e uma data ajuda muito. Ex.: Perder 3 kg em 1 mês. Diminuir 4 cm de cintura até o casamento. Baixar 5% de BF (gordura corporal) até o 1º de dezembro e etc.

2. Achar que pequenos furos não farão diferença.

Dieta é dieta de segunda a segunda. Não tem essa de “fim de semana não conta” ou “hoje é uma exceção”.  Se a sua dieta for mais aberta e permitir algumas refeições livres, com certeza, vai ter hora certa para isso. Se for uma dieta mais restrita, fraqueza não tem vez! Quanto mais vezes você ceder às tentações, mais vai acostumar com esses furos e o resultado não será o esperado.

3. Cair na lábia dos outros.

Sabe aquela história de “Ai, come! Você tá tão bem. Duvido que esse docinho vá fazer diferença.”. Você tá lá firme e forte no seu objetivo, aí vai numa festa de casamento e a família TODA fica insistindo a festa inteira pra você comer, beber e sair jacando a sua dieta. Saiba dizer NÃO!

4. Ficar com fome.

Nunca, mas nunca mesmo perca a hora de uma de suas refeições. Comer suas marmitas no horário planejado é coisa sagrada, caso contrário, você vai ficar com fome e vai dar brecha pra atacar o que tiver pela frente.

5. Arranjar desculpas.

“To de TPM, PRECISO de um chocolate!”. “To tão triste hoje, que eu comeria um pote inteiro de sorvete.”. “Nossa, to sentindo uma fraqueza, que eu acho que é melhor eu comer um docinho por causa da hipoglicemia”. As desculpas são muitas, mas o organismo não perdoa. Ceda a uma dessas furadas e volte para o zero.

Resultado de verdade vem com o tempo, com a alimentação certa e com treino constante. Não dá para pular nenhuma das etapas.

Disciplina é o primeiro grande segredo. O segundo é a paciência.

Fique esperto (a) com essas dicas para manter o foco na dieta. Eu garanto que, quando você alcançar seu objetivo, todos os “nãos” e toda a sua força de vontade para se manter na linha vão ter valido a pena.

Se fosse fácil ter o shape perfeito, todos seriam lindos, musculosos e maravilhosos. Mas sabemos que tá longe disso! Só quem é forte na mente que consegue.

A dieta começa na cabeça. Depois, no prato.

Pense nisso e comece a sua! Veja aqui o que pode te ajudar.

Por equipe Mulheres de Aço

Doce magrinho de banana em apenas 3 passos

julho 24, 2017 in Receitas

Receita gostosa e baba de fazer.

Vamos lá:

INGREDIENTES:

  • 1 banana congelada
  • 1 pote de iogurte Grego (aquele mais consistente)
  • Canela em pó à gosto
  • Amêndoas para decorar

COMO FAZER:

1. Misture a banana, o pote de iogurte e a canela e bata no processador ou liquidificador.

Obs.: Se quiser que fique mais docinho, acrescente um pouco de adoçante em pó para forno e fogão.

2. Coloque a mistura num recipiente que aguente baixa temperatura e leve ao freezer por, pelo menos, 1 hora.

Obs.: Se deixar menos tempo fica um creme, se deixar mais, fica tipo um sorvete.

3. Coloque no recipiente em que você vai comer, pique as amêndoas e salpique canela por cima.

Uma delícia!

Deu vontade de doce e não quer estragar a dieta? Essa é uma ótima opção!

Quer uma outra dica? Conheça essa bolsa térmica incrível que ajuda você a carregar suas refeições para onde for.

Receita enviada por Nane Regulle.

Por equipe Mulheres de Aço.

Chips de casca de legumes: receita super fácil e cheia de nutrientes.

maio 16, 2017 in Receitas

Sabe aqueles restos de comida que a gente normalmente joga fora? Cascas, sementes, frutas passadas e etc, muitas vezes podem e DEVEM ser aproveitadas. A receita de hoje mostra como se pode fazer uma coisa simples e gostosa aproveitando a casca de alguns legumes.

Olha só!

INGREDIENTES:

* Casca de batata e cenoura

* Alho à gosto

* Sal à gosto

COMO FAZER:

1.Antes de descascar a batata e a cenoura, leve-as. Assim, as cascas já estarão limpas quando você for usá-las.

2. Pegue uma forma, jogue um pouco de azeite ou PAM e jogue as cascas em cima.

3. Tempere com um pouco de alho picado e sal, conforme seu gosto.

4. Deixe no forno de 15 a 20 minutos, lembrando de tirar a forma na metade do tempo para dar uma chacoalhada nela, para as casquinhas virarem e ficarem crocantes dos dois lados. Não precisa virar uma a uma, é só chacoalhar a forma e colocar de volta no forno por mais alguns minutos.

Ao ficarem prontas, elas ficam crocantes e saborosas e, ainda, mantêm os nutrientes que há nelas.

O bom dessa receita é que, a cada vez que fizer, você pode usar cascas de legumes diferentes: cenoura, batata, abobrinha, batata-doce e outras. Fora que você pode fazer isso sempre que for usar algum legume em suas refeições. Já faz tudo de uma vez só.

É um jeito diferente e muito proveitoso de ingerir legumes.

Testa! Isso vicia, já vou avisando.

Aproveite para carregar seus chips em uma bolsa térmica incrível. Dá uma olhada.

Por equipe Mulheres de Aço.

Mulher emagrece incríveis 86 kg e mostra TUDO para seus seguidores

outubro 19, 2015 in Notícias

Tem pessoas que simplesmente acordam e pensam: “Hoje eu vou mudar de vida”. Viram para o lado e dormem mais cinco minutos. Outras acordam e pensam: “Hoje eu vou mudar de vida”. Levantam e levam este pensamento para fora da cama.

Foi o que Simone Anderson, de 23 anos, da Nova Zelândia fez. E a atitude veio das dificuldades encontradas dia a dia para executar tarefas simples: levar o lixo para fora de casa, subir escadas e etc.

O sedentarismo e o consumo exagerado de junk food contribuíram para o peso marcado na balança até então: assustadores 169 kg.

O açúcar, a gordura e os alimentos processados foram trocados por castanhas, vegetais, frutas e grãos.  Os exercícios vieram aos poucos. Ela começou a intercalar atividades que achasse divertidas como basquete, polo aquático e corrida. Mais tarde, aulas com personal trainer.

Foram 12 meses de dedicação com todos os momentos compartilhados nas redes sociais. Sem mentiras. Sem censura. Resultado? 86 kg a menos e mais que 100 mil seguidores.

Saúde recuperada, shape novo conquistado e uma lição de vida aprendida. Mais que isso. Tomada como exemplo.

Acho que valeu, né?

“Eu não tenho treinador, nunca tive. Sou muito teimosa e cabeça dura para ter treinador, eu me desafio a mostrar no palco o MEU TRABALHO.”

agosto 10, 2015 in Notícias

Quem acompanha o site e a marca Mulheres de Aço, sabe que Marjorie Beck é uma de nossas atletas patrocinadas. Ela, recentemente, deu uma entrevista para a Nutra Corpore.

Veja o que a motivou a entrar para o fisiculturismo e saiba um pouco mais dos segredos dessa atleta incrível!

Nome: Marjorie Beck.
Idade: 36.
Cidade/Estado: Santo André/SP.
Altura:1,64.
Profissão: Escrevente Judiciária.

Nutracorpore: Qual a sua categoria? Já competiu em outra ou pretende mudar no futuro?
Disputo na categoria Women’s Physique IFBB. Já competi uma vez na Body Fitness, em 2012, antes da Women’s Physique estrear no Brasil.

Nutracorpore: Qual foi sua última competição e qual obteve a melhor colocação?
Minha última competição foi em AGOSTO/2015, no Campeonato Brasileiro IFBB, no qual fui vice Campeã.
Já fui vice Campeã Mundial 2014, vice campeã Paulista 2015, Top 5 Arnold Classic Ohio 2015, vice campeã Bodybuilding Brasil Show 20013 e Campeã Miss Guarujá 2013.

Nutracorpore: Qual motivo levou a prática da musculação? Alguém te inspirou? Qual a sua inspiração no momento?
Comecei a praticar musculação porque era muito magrinha, há 18 anos. Minha inspiração sou eu mesma, é ser a cada dia minha melhor versão.

Nutracorpore: Qual a maior dificuldade que você enfrentou até hoje para treinar e competir?
Minha maior dificuldade, assim como a de muitos atletas, é a financeira. Há um ano e meio sou patrocinada New Millen, empresa que me apoia, me ajuda com os custos de campeonatos e me abastece com os melhores suplementos.

Nutracorpore: Qual seu maior desafio hoje em dia para se preparar?
Meu maior desafio é conciliar meu trabalho no judiciário, minha casa, filha, contas a pagar, os treinos e dieta, mas se fosse fácil não teria graça.

Nutracorpore: Quem é seu treinador e como iniciou a relação Treinador/Atleta?
Eu não tenho treinador, nunca tive. Sou muito teimosa e cabeça dura para ter treinador, eu me desafio a mostrar no palco o MEU TRABALHO. Isso não significa que não gosto de aprender com pessoas que sabem mais que eu. Adoro estar na companhia e trocar ideias com pessoas inteligentes e experientes.

Nutracorpore: Quais as suas metas para este ano e para ano que vem?
Dia 02/08 disputarei o Campeonato Brasileiro IFBB, após, pretendo disputar o Arnold Classic Madrid, Mundial e Olympia Amateur, na Inglaterra. Assim como todos os atletas amadores, minha meta é conquistar o Pró-Card, tenho certeza de que quando eu estiver realmente pronta, vai acontecer.

Nutracorpore: Qual a sua altura?
1,64

Nutracorpore: Qual seu peso em off season e no dia da competição?
Em Off 65kg, no dia da competição costumo pesar de 54 a 57kg.

Nutracorpore: Qual grupo muscular gosta mais de treinar?
Eu adoro treinar peitorais e deltoides.

Nutracorpore: Qual grupo muscular tem mais dificuldade para desenvolver?  O que faz para compensar essa dificuldade?
Não sei se tenho dificuldade para desenvolver, na verdade tenho dificuldade para gostar de treinar panturrilhas.

Nutracorpore: Treina quantas vezes por semana?
Em Off treino 5x por semana, em pré contest treino de domingo a domingo, alguns dias, até duas vezes.

Nutracorpore: Qual a divisão do seu treinamento durante a semana?
Meu treinamento varia muito, acredito que se meu corpo e mente não está a fim de treinar certo grupo muscular naquele dia, não adianta forçar, então meu treino é “intuitivo” digamos, eu respeito meu corpo e ele me respeita.

Nutracorpore: Qual(is) o(s) seu(s) patrocinador/apoiador (es)?
Meu patrocinador oficial é a New Millen, porém tenho alguns apoiadores, quais sejam: Glow Biquinis, Beast Mode Brasil, Mulheres de Aço, Maxxi Ovos, Spa Jardim, Mr. Fit, PGS Brasil, Academia Bio Ritmo, Academia Nautilus.

Nutracorpore: Que conselho dá para quem está iniciando?
Meu conselho é treinar por amor, não pela estética, nem pela moda.

Nutracorpore: Gostaria de fazer algum tipo de agradecimento?
Sim. Gostaria muito de agradecer a todos os meus apoiadores, em especial à New Millen, que sempre acreditou em mim e me deu a oportunidade de crescer como atleta. Na New Millen encontrei, além de produtos de alta qualidade, pessoas maravilhosas!

Para ver a entrevista oficial no site da Nutra Corpore, clique aqui.

Fonte:

www.nutracorpore.com.br

SORTEIO! Concorra a um look Mulheres de Aço e a 10 refeições da Giro Gourmet.

fevereiro 26, 2015 in Notícias

Gente, tá rolando sorteio no Instagram!

Muito fácil de participar e o que mais interessa, o prêmio, tá de arrasar:

Um look Mulheres de Aço (1 Legging Estampa Mata Atlântica + 1 Regata Nadador de Dryfit com Poliamida Amarela) – tamanho único

Bailarina da Record, Kariane Barros (@karianebarros)

Mais um kit de 10 refeições da Giro Gourmet (proteína + carboidrato), com 100g cada porção, congeladas e embaladas à vácuo.

@girogourmet

Como participar:

Primeiro de tudo: você tem que ter um perfil no Instagram. É somente lá que o sorteio está acontecendo.

Depois:

  • Curta a Foto Oficial do sorteio no IG @girogourmet. Essa aqui de baixo:

  • Marque 3 amigos nos comentários da Foto Oficial;
  • Siga o IG @mulheresdeaco e @girogourmet.

Super, super easy!

Data do sorteio: 10/03/2015 (terça-feira).

Detalhe: é só para quem mora na Grande São Paulo!

Caso aconteça do vencedor sorteado não ter cumprido todas as regras, será realizado um novo sorteio na mesma data. O resultados será divulgado no Instagram e nas redes sociais da marca Mulheres de Aço e da empresa Giro Gourmet. Então, fica esperto (a)!

Tem coisa melhor que ganhar um look completo de treino e 10 refeições prontinhas, só tendo que esquentar no microondas, para manter a dieta de forma prática e rápida?

Agora, corre pro Instagram e participe!

BOA SORTE!


Dicas de alimentação pré e pós-treino

janeiro 28, 2015 in Notícias

Antes de iniciar uma atividade física é importante entender as necessidades do corpo, quanto à alimentação, para atingir os resultados esperados.

O que algumas pessoas ainda não sabem é que não adianta se esforçar na academia e não ter uma alimentação adequada. Portanto, leia as dicas abaixo sobre alimentos necessários para o pré e pós – treino, depois, é só colocar a roupa de academia! Aliás, não deixe de conferir também estas dicas sobre como lavar roupa corretamente, preservando suas roupas de ginástica por mais tempo.

Como funciona o corpo durante a prática de exercícios

Para desenvolver uma atividade que demanda esforço físico extra, o corpo necessita de energia, portanto, irá buscá-la na glicose. Alimentos fontes de carboidrato são também fontes de energia para o corpo.

Caso o organismo não encontre a quantidade necessária de energia para aquela atividade, então, poderá acabar queimando massa muscular. Se isso acontecer, além de não atingir os resultados esperados com a prática da atividade, você também sentirá cansaço, desânimo e, muitas vezes, dores.

A alimentação adequada também é importante após o treino, pois o corpo entra em processo regenerativo das fibras musculares que sofreram microlesões durante o exercício. Este processo ocorre de maneira mais intensa durante as primeiras horas após a prática da atividade e se estende por, aproximadamente, 48 horas.

Dicas de alimentação pré – treino

Se você for se alimentar até uma hora ou mais antes do treino, então, opte por um cardápio que associe carboidrato e proteína. Neste caso, vão algumas opções: ovo, atum e frango, por exemplo, são fontes boas de proteína e ajudarão na manutenção dos músculos. O carboidrato, fonte de energia, pode ser encontrado em pães e biscoitos integrais, frutas, batata inglesa, batata-doce, aveia, etc.

Dicas de alimentação pós-treino

Os músculos começam a se regenerar na primeira hora após a prática dos exercícios. Portanto, a proteína é necessária para ajudar na regeneração das fibras musculares que sofreram microlesões.

Aposte em cardápio com fontes de proteína e fontes de carboidratos vegetais.

Consumo de água

Recomenda-se consumir 2 copos de água com 30 minutos antes dos exercícios, para repor o que o organismo gastará.

Alimentação equilibrada e ingestão de líquidos potencializarão a qualidade do treino, ajudando a diminuir a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular.

Recomendação? Se puder, procure um nutricionista e deixe que ele oriente você corretamente quanto aos alimentos e às quantidades específicas para o seu caso. Tenho certeza que os resultados serão muito mais satisfatórios.

Como você costuma se alimentar para o pré e pós-treino? Deixe seus comentários.

Imagens do Google.

Post da parceria OMO.

Sorvete rápido de whey protein

outubro 9, 2014 in Receitas

É fogo quando se está em dieta e quase nada pode. Doce, então, muito menos! A não ser nas refeições livres. Mas eu tenho truques que me ajudam bastante a não ficar louca. Um deles é uma receita mega fácil, mega rápida e muito da boa:

Sorvete Crocante de Whey

O que vai:

  • 1 scoop de whey protein de baunilha
  • um pouco de água
  • 30 g de amendoim
  • algumas gotas de essência de baunilha
  • 1 colher (sopa) de adoçante sucralose

Como fazer:

1. Primeiro, misture a água com o whey, sem deixar que fique muito líquido.

2. Vá acrescentando o amendoim à mistura, até que fiquei meio pastosinho.

3. Acrescente o resto e misture bem.

4. Leve ao freezer por, pelo menos, meia hora.

O meu freezer é super potente, então meia hora já é o bastante. Se o seu não for tão “gelado” assim, deixe um pouco mais.

O sorvete costuma ficar assim:

Faça o teste e veja se te ajuda.

Para mim, não só ajuda como RESOLVE.

Como fazer batata-doce no microondas em 10 minutos

setembro 4, 2014 in Receitas

Preguiça de descascar a batata-doce, cortar em pedaços, colocar numa panela pra ferver e ainda ter que ficar de olho de 10 em 10 minutos? Eu vou facilitar todo esse processo pra você, ensinando um jeito simples e rápido de fazer sua batata-doce, além de ser um forma mais saudável de consumi-la, por manter seus nutrientes.

Você vai precisar de:

  • 1 batata-doce inteira;
  • 1 folha de papel toalha;
  • prato;
  • garfo;
  • e um pouco de força.

Lave a batata, enrole-a no papel toalha e molhe o papel com um pouco de água (sem medo, tem que ficar molhado mesmo). Pegue seu garfinho e faça vários furos em toda a batata enrolada. É nesse momento que você precisa de um pouco de força. Se estiver muito difícil, pode fazer cortes com uma faca afiada.

Coloque a batata enrolada, molhada e furada em cima de um pratinho e leve para o microondas (sem aquela tampa em cima), por mais ou menos 10 minutos. Para ter certeza de que o tempo foi suficiente, espete-a e veja se está macia. Se ainda não estiver, leve ao microondas por mais alguns minutos.

Com a batata quente, fica mais fácil tirar a casca, mas se quiser ingerir com a mesma, também pode. Eu não gosto, mas tem gente que come.

Fica assim:

Sugiro que você faça a batata-doce assim  pouco antes de comer. Depois, se passar muito tempo, ela fica um pouquinho dura.

Jeito mais fácil que esse, acho que não tem. Só pedindo pra mãe fazer.