Você está em alimentação.

5 coisas que podem estar tirando seu foco da dieta

agosto 6, 2015 in Notícias

Você finalmente decide pegar firme na dieta. Compra tudo. Separa tudo. Arma todo o esquema de marmitas. E, em 3 minutos, você ACABA com a nova dieta, sem nem ter começado.

Muitos chamam isso de falta de determinação. Eu chamo isso de burrice. Burrice, porque é você jogando contra você mesmo.

A verdade verdadeira é que fazer tudo certo no início é fácil. O complicado é manter. Levar isso como compromisso com você, com a sua saúde e com o seu estilo de vida.

Veja uma listinha rápida de 5 coisas que podem estar atrapalhando seu foco:

1. Não ter uma meta.

A falta de traçar uma meta desde o começo é o erro mais comum. Você fica perdido (a), sem saber de onde saiu e sem saber aonde quer chegar.  Defina um objetivo. Normalmente, definir um peso e uma data ajuda muito. Ex.: Perder 3 kg em 1 mês. Diminuir 4 cm de cintura até o casamento. Baixar 5% de BF (gordura corporal) até o 1º de dezembro e etc.

2. Achar que pequenos furos não farão diferença.

Dieta é dieta de segunda a segunda. Não tem essa de “fim de semana não conta” ou “hoje é uma exceção”.  Se a sua dieta for mais aberta e permitir algumas refeições livres, com certeza, vai ter hora certa para isso. Se for uma dieta mais restrita, fraqueza não tem vez! Quanto mais vezes você ceder às tentações, mais vai acostumar com esses furos e o resultado não será o esperado.

3. Cair na lábia dos outros.

Sabe aquela história de “Ai, come! Você tá tão bem. Duvido que esse docinho vá fazer diferença.”. Você tá lá firme e forte no seu objetivo, aí vai numa festa de casamento e a família TODA fica insistindo a festa inteira pra você comer, beber e sair jacando a sua dieta. Saiba dizer NÃO!

4. Ficar com fome.

Nunca, mas nunca mesmo perca a hora de uma de suas refeições. Comer suas marmitas de 3 em 3 horas é coisa sagrada, caso contrário, você vai ficar com fome e vai dar brecha pra atacar o que tiver pela frente.

5. Arranjar desculpas.

“To de TPM, PRECISO de um chocolate!”. “To tão triste hoje, que eu comeria um pote inteiro de sorvete.”. “Nossa, to sentindo uma fraqueza, que eu acho que é melhor eu comer um docinho por causa da hipoglicemia”. As desculpas são muitas, mas o organismo não perdoa. Ceda a uma dessas furadas e volte para o zero.

Resultado de verdade vem com o tempo, com a alimentação certa e com treino constante. Não dá para pular nenhuma das etapas.

Disciplina é o primeiro grande segredo. O segundo é a paciência.

Fique esperto (a) com essas dicas para manter o foco na dieta. Eu garanto que, quando você alcançar seu objetivo, todos os NÃOs e toda a sua força de vontade para se manter na linha vão ter valido à pena.

Se fosse fácil ter o shape perfeito, todos seriam lindos, musculosos e maravilhosos. Mas sabemos que tá longe disso! Só que é forte, na mente, consegue.

A dieta começa na cabeça. Depois, no prato.

Pense nisso e comece a sua!

Post redigido por Mari Del Nero, autora deste site.

SORTEIO! Concorra a um look Mulheres de Aço e a 10 refeições da Giro Gourmet.

fevereiro 26, 2015 in Notícias

Gente, tá rolando sorteio no Instagram!

Muito fácil de participar e o que mais interessa, o prêmio, tá de arrasar:

Um look Mulheres de Aço (1 Legging Estampa Mata Atlântica + 1 Regata Nadador de Dryfit com Poliamida Amarela) – tamanho único

Bailarina da Record, Kariane Barros (@karianebarros)

Mais um kit de 10 refeições da Giro Gourmet (proteína + carboidrato), com 100g cada porção, congeladas e embaladas à vácuo.

@girogourmet

Como participar:

Primeiro de tudo: você tem que ter um perfil no Instagram. É somente lá que o sorteio está acontecendo.

Depois:

  • Curta a Foto Oficial do sorteio no IG @girogourmet. Essa aqui de baixo:

  • Marque 3 amigos nos comentários da Foto Oficial;
  • Siga o IG @mulheresdeaco e @girogourmet.

Super, super easy!

Data do sorteio: 10/03/2015 (terça-feira).

Detalhe: é só para quem mora na Grande São Paulo!

Caso aconteça do vencedor sorteado não ter cumprido todas as regras, será realizado um novo sorteio na mesma data. O resultados será divulgado no Instagram e nas redes sociais da marca Mulheres de Aço e da empresa Giro Gourmet. Então, fica esperto (a)!

Tem coisa melhor que ganhar um look completo de treino e 10 refeições prontinhas, só tendo que esquentar no microondas, para manter a dieta de forma prática e rápida?

Agora, corre pro Instagram e participe!

BOA SORTE!


Dicas de alimentação pré e pós-treino

janeiro 28, 2015 in Notícias

Antes de iniciar uma atividade física é importante entender as necessidades do corpo, quanto à alimentação, para atingir os resultados esperados.

O que algumas pessoas ainda não sabem é que não adianta se esforçar na academia e não ter uma alimentação adequada. Portanto, leia as dicas abaixo sobre alimentos necessários para o pré e pós – treino, depois, é só colocar a roupa de academia! Aliás, não deixe de conferir também estas dicas sobre como lavar roupa corretamente, preservando suas roupas de ginástica por mais tempo.

Como funciona o corpo durante a prática de exercícios

Para desenvolver uma atividade que demanda esforço físico extra, o corpo necessita de energia, portanto, irá buscá-la na glicose. Alimentos fontes de carboidrato são também fontes de energia para o corpo.

Caso o organismo não encontre a quantidade necessária de energia para aquela atividade, então, poderá acabar queimando massa muscular. Se isso acontecer, além de não atingir os resultados esperados com a prática da atividade, você também sentirá cansaço, desânimo e, muitas vezes, dores.

A alimentação adequada também é importante após o treino, pois o corpo entra em processo regenerativo das fibras musculares que sofreram microlesões durante o exercício. Este processo ocorre de maneira mais intensa durante as primeiras horas após a prática da atividade e se estende por, aproximadamente, 48 horas.

Dicas de alimentação pré – treino

Se você for se alimentar até uma hora ou mais antes do treino, então, opte por um cardápio que associe carboidrato e proteína. Neste caso, vão algumas opções: ovo, atum e frango, por exemplo, são fontes boas de proteína e ajudarão na manutenção dos músculos. O carboidrato, fonte de energia, pode ser encontrado em pães e biscoitos integrais, frutas, batata inglesa, batata-doce, aveia, etc.

Dicas de alimentação pós-treino

Os músculos começam a se regenerar na primeira hora após a prática dos exercícios. Portanto, a proteína é necessária para ajudar na regeneração das fibras musculares que sofreram microlesões.

Aposte em cardápio com fontes de proteína e fontes de carboidratos vegetais.

Consumo de água

Recomenda-se consumir 2 copos de água com 30 minutos antes dos exercícios, para repor o que o organismo gastará.

Alimentação equilibrada e ingestão de líquidos potencializarão a qualidade do treino, ajudando a diminuir a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular.

Recomendação? Se puder, procure um nutricionista e deixe que ele oriente você corretamente quanto aos alimentos e às quantidades específicas para o seu caso. Tenho certeza que os resultados serão muito mais satisfatórios.

Como você costuma se alimentar para o pré e pós-treino? Deixe seus comentários.

Imagens do Google.

Post da parceria OMO.

Como comer mais e emagrecer? Nutri Melina Aniquini diz.

julho 18, 2014 in Notícias

O Inverno pode ser o seu aliado na perda de peso, isto porque, nessa época do ano seu corpo precisa de mais energia para se aquecer. Assim se você comer o mesmo número de calorias no inverno e no verão ficará mais magro no inverno!

Nem tudo o que aquece engorda. Chás, por exemplo, são uma ótima alternativa para aquecer, sem precisar consumir muitas calorias.

Se tiver que vir acompanhado com bolos ou pães, o mais indicado é que sejam integrais e sem recheio nem cobertura.

As sopas magras podem vir com a adição de um ou mais temperos picantes, como pimenta vermelha, pimenta-do-reino, alecrim, manjerona, gengibre, cebola, alho, limão, vinagre de vinho, vinagre comum, etc.

Queijos e fondues são as tentações do inverno, mas não estão proibidos. O que você deve evitar é o exagero.

Mantenha longe as caixas de bombons e as barras de chocolate.

Receita para o Inverno:

Creme de Tomate

INGREDIENTES:

  • 6 tomates médios, sem casca, picados
  • 1 colher (sopa) de margarina light
  • 1 dente de alho socado
  • 1 cebola média picada
  • 1 copo de água
  • ¼ litro de leite desnatado
  • 1 colher (sopa) de farinha de trigo
  • 1 colher (sopa) de salsinha fresca, picadinha
  • Sal e pimenta à gosto

MODO DE PREPARO:

Refogue a cebola e o alho na margarina até ficarem macios e levemente dourados. Adicione os tomates e a água quente.   Cozinhe por 10 minutos. Apague o fogo, espere esfriar um pouco e bata no liquidificador. Acrescente o leite frio, a farinha e os temperos (menos a salsinha). Leve ao fogo novamente e cozinhe lentamente, mexendo sempre até engrossar. Enfeite com a salsinha e sirva.

Dica enviada pela Nutricionista Melina Aniquini
CRN/3-22969
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6 coisas que você precisa saber sobre a AVEIA. Dica da nutri Melina Aniquini.

março 18, 2014 in Notícias

Saiba tudo sobre o consumo da aveia e comece a incluir hoje mesmo na sua alimentação!

1. Propriedades nutricionais da aveia:

A aveia tem rico perfil nutricional: carboidrato, antioxidantes, fibras solúveis, fibras insolúveis, vitaminas do complexo B, E, cálcio, fósforo, ferro e proteínas.

2. Melhor horário e a melhor forma de consumo:

Não há um melhor horário para consumir, mas a dica da nutri Melina Aniquini é que a aveia seja consumida no café da manhã, pois como tem carboidrato garante a energia matinal. Pode ser consumida salpicada com frutas e iogurtes e em vitaminas no café da manhã ou no lanche da tarde. No almoço e no jantar, ela pode ser adicionada às saladas, no preparo de molhos ou no enriquecimento de sopas.

3. Quantidade de consumo:

A quantidade do consumo da aveia vai depender das necessidades (condições físicas, faixa etária, atividade física) e preferências de cada indivíduo. Deve sempre ser orientada por nutricionista. Para quem já quer iniciar o consumo da aveia e ter benefícios na saúde, a recomendação é de 2 colheres de sopa por dia.

4. Alimento completo:

Por conta do alto valor nutritivo, a aveia foi reconhecida pela ANVISA como um alimento com propriedades funcionais (tem elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças e trazem benefícios à saúde), como: regulagem do funcionamento intestinal, redução dos níveis de colesterol plasmático, controle da glicemia e promoção de maior sensação de saciedade, refletindo no controle do peso corporal.

5. Diferença entre o farelo, a farinha e os flocos de aveia:

Elas diferem entre si principalmente pelo processo de produção e por isso também apresentam concentrações diferentes de fibras.

O farelo de aveia é extraído da camada externa do grão de aveia e, por esta razão, traz uma concentração elevada das fibras betaglucanas (evitam problemas cardiovasculares, reforçam o sistema imunológico e é importante para a redução do colesterol). O farelo de aveia é o que apresenta maior quantidade de betaglucanas. São 9 gramas de betaglucanas para cada 100g do farelo.

A farinha de aveia tem uma quantidade um pouco menor de fibras que as aveias em flocos e o farelo de aveia, pois é obtida da parte mais interna do grão.

As aveias em flocos finos e grossos são obtidas a partir do grão de aveia integral, mantendo todas as suas partes e sem acréscimo de outros ingredientes.

6. Consequências do consumo elevado:

Alguns estudos demonstraram que o consumo exagerado da aveia (mais que 1 xícara de chá por dia) leva a sintomas como inchaço e produção maior de gases. O consumo adequado varia com o organismo de cada pessoa e deve ser levado em consideração.

Dica enviada pela Nutricionista Melina Aniquini
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Compota da Felicidade para 2014. Receita da nutri Melina Aniquini.

janeiro 15, 2014 in Notícias

Esta receita da Compota da Felicidade é muito antiga e, provavelmente, já é feita há mais de 6000 anos.

Evidentemente, seus ingredientes foram adaptados à época em que vivemos de forma que a receita atual refletisse com bastante precisão os conteúdos de experiências que o seu saborear promove em todas as áreas de sua vida.

Foram usados como referência relatos, a este respeito, descritos em pergaminhos muito antigos, descobertos no século XX por pesquisas arqueológicas realizadas no Oriente Médio.

Ingredientes:

  • 300 gramas de ameixas pretas e sem caroço;

  • 100 gramas de maçã desidratada;

  • 100 gramas de pêra desidratada;

  • 100 gramas de passas brancas;

  • 100 gramas de cerejas ao marrasquino, inteiras com toda a calda;

  • 100 gramas de nozes picadas;

  • 100 gramas de castanhas-do-pará picadas;

  • 100 gramas de amêndoas sem pele picadas;

  • um pouquinho de canela em pau;

  • um pouquinho de cravo;

  • 1 rodela de limão;

  • 1 cálice de vinho tinto.

Modo de Fazer:

1. Faça uma calda, colocando numa panela 2 xícaras de chá de açúcar para caramelar, ou seja, cozinhando o açúcar até ele ficar da cor de um caramelo e acrescente, então, 1 litro e meio de água fervendo.

2. Misture bem o açúcar caramelado com a água fervendo e coloque, primeiro, a maçã e a pêra desidratadas.

3. Depois que estiverem quase cozidas, coloque o restante dos ingredientes começando pela ameixa.

4. No final, coloque o vinho.

5. Deixe a compota apurar por, mais ou menos, 40 minutos.

Algumas Observações:

Se você resolver aumentar a quantidade dos ingredientes aumente, também, proporcionalmente a quantidade de calda.

Se depois da compota ficar pronta você achar que ela ficou com pouca calda, faça em uma outra panela mais uma medida de calda e quando ela estiver bem dissolvida a acrescente à compota já pronta.

E assim estará pronta a sua Compota da Felicidade para 2014 que, colocada na geladeira, poderá durar de 1 a 2 meses.

Adoce seu começo de ano sem exagero, mas com MUITA felicidade.

Dica enviada pela Nutricionista Melina Aniquini
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Cardápio de férias: o que comer na praia? A nutri Melina Aniquini dá a dica!

dezembro 26, 2013 in Notícias

Férias na praia pede um cuidado todo especial. É difícil resistir às várias tentações alimentares dos vendedores que passam a todo momento do nosso lado.  Saiba fazer as melhores escolhas e não volte para a casa com quilos a mais na balança!

  • Beba água de coco: uma bebida diurética que tem poucas calorias: um copo de 200 ml tem 44 calorias, é rica em nutrientes, é livre de gordura, tem grande quantidade de potássio que ajuda no bom funcionamento do intestino e a sua ingestão aumenta a sensação de saciedade.

Obs.: Importante ressaltar que apenas a água de coco tem poucas calorias, pois o leite ou a polpa da fruta detém alto valor calórico! A indicação diária é de 1 a 3 copos de 300 ml por dia.

  • Se consumir sanduíches naturais, evite os que contenham molhos, principalmente os brancos, pois podem ter adição de creme de leite e maionese. Prefira os de atum.

  • Se consumir salgadinhos, prefira os de forno e evite as frituras.

Obs.: Muitos vendedores reutilizam o óleo da fritura, que vai acumulando toxinas nocivas à saúde. É melhor dar preferência aos salgados assados, como as esfihas e os pastéis de forno. Entretanto, para manter a forma, é recomendável evitar as empadas, são altamente calóricas. Uma empada de frango média chega a ter 300 calorias, o equivalente a um prato de salada, arroz e frango grelhado.

  • Evite os frutos do mar, principalmente os vendidos na areia: as ostras cruas podem ter sido colhidas em locais contaminados, e os camarões cozidos ficam expostos ao sol, por isso, contêm muitas bactérias e podem transmitir doenças como a cólera e a salmonelose.

  • Ótima opção: picolés de fruta. Têm baixo valor calórico (em torno de 100 calorias).

  • Leve para a praia frutas desidratadas oleaginosas, como: castanha do Pará, castanha de caju e também barra de cereais, pois promovem saciedade.

  • Se for consumir o milho verde lembre-se que uma espiga média é suficiente e não deve conter manteiga!

Dica: Prefira consumir alimentos preparados em casa, desde que sejam bem conservados!

Curta sua praia, sem se preocupar com os quilos extras.

Boas férias!

Dica enviada pela Nutricionista Melina Aniquini
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Vídeo_Rotina de Tarsila, a cobaia do Projeto Full HD em mulheres + receita de creme de amendoim

dezembro 23, 2013 in Vídeos

Danilo França iniciou o Projeto Full HD, ou seja, Projeto Alta Definição para aqueles que querem perder gordura e ganhar o máximo de definição muscular (principalmente agora no verão). O mesmo serve para homens e mulheres e, para provar que o projeto é unissex, Tarsila, amiga dele, decidiu entrar pro negócio.

Já postei o vídeo em que ela se apresentou, agora, ela grava sua rotina alimentar e torce para que Danilo aprove tudo.

Ah, no final do vídeo, tem uma receita super bacana de um creme de amendoim que pode entrar nessa dieta e saciar um pouco a vontade por doces.

Veja:

Referência:
https://www.youtube.com/user/hiperdandan?feature=watch

10 dicas da musa do “tanquinho” para não exagerar nas festas de final de ano

dezembro 16, 2013 in Notícias

O site M de Mulher, da Editora Abril, divulgou um matéria nessa sexta-feira (13/12/2013) com dicas de Bella Falconi – a dona do “tanquinho” mais cobiçado da internet – para passar pelas festas de final de ano sem enfiar o pé na jaca e estragar toda a dieta.

Confira essas 10 dicas e salve seu fim de ano dos quilinhos extras:

Que dá para passar o fim de ano sem extrapolar, dá! Vai de você.

Fonte:
Matéria do site M de Mulher, da Editora Abril, publicada em 13/12/2013 por Juliana Romano. Matéria disponível em <http://m.mdemulher.abril.com.br/dieta/bella-falconi-revela-10-dicas-sobreviver-festas-final-ano-sair-dieta-763209>.

Vídeo_Como fazer dia do lixo no meio da dieta pra definição

dezembro 6, 2013 in Vídeos

Danilo França continua firme no Projeto Full HD e toda semana dá dicas de como permanecer na dieta e como obter melhores resultados.

Neste vídeo, ele explica por que e como fazer um dia do lixo na dieta para definição muscular.

Veja e aprenda:

É só não chutar o balde que tá tudo certo. Comer alimentos atípicos à dieta já dão uma aliviada nas vontades.

Não perca o próximo vídeo.

Referência:
https://www.youtube.com/user/hiperdandan?feature=watch