5 coisas que podem estar tirando seu foco da dieta

Descubra o que você está fazendo de errado

De onde surgiu o burpee?

Conheça a origem do movimento mais “queridinho” do CrossFit #sqn

 

5 coisas que podem estar tirando seu foco da dieta

agosto 9, 2017 in Notícias

Você finalmente decide pegar firme na dieta. Compra tudo. Separa tudo. Arma todo o esquema de marmitas. E, em 3 minutos, você ACABA com a nova dieta, sem nem ter começado.

Muitos chamam isso de falta de determinação. Eu chamo isso de falta de inteligência. Porque é você jogando contra você mesmo.

A verdade verdadeira é que fazer tudo certo no início é fácil. O complicado é manter. Levar isso como compromisso com você, com a sua saúde e com o seu estilo de vida.

Veja uma listinha rápida de 5 coisas que podem estar atrapalhando seu foco:

1. Não ter uma meta.

A falta de traçar uma meta desde o começo é o erro mais comum. Você fica perdido (a), sem saber de onde saiu e sem saber aonde quer chegar.  Defina um objetivo. Normalmente, definir um peso e uma data ajuda muito. Ex.: Perder 3 kg em 1 mês. Diminuir 4 cm de cintura até o casamento. Baixar 5% de BF (gordura corporal) até o 1º de dezembro e etc.

2. Achar que pequenos furos não farão diferença.

Dieta é dieta de segunda a segunda. Não tem essa de “fim de semana não conta” ou “hoje é uma exceção”.  Se a sua dieta for mais aberta e permitir algumas refeições livres, com certeza, vai ter hora certa para isso. Se for uma dieta mais restrita, fraqueza não tem vez! Quanto mais vezes você ceder às tentações, mais vai acostumar com esses furos e o resultado não será o esperado.

3. Cair na lábia dos outros.

Sabe aquela história de “Ai, come! Você tá tão bem. Duvido que esse docinho vá fazer diferença.”. Você tá lá firme e forte no seu objetivo, aí vai numa festa de casamento e a família TODA fica insistindo a festa inteira pra você comer, beber e sair jacando a sua dieta. Saiba dizer NÃO!

4. Ficar com fome.

Nunca, mas nunca mesmo perca a hora de uma de suas refeições. Comer suas marmitas no horário planejado é coisa sagrada, caso contrário, você vai ficar com fome e vai dar brecha pra atacar o que tiver pela frente.

5. Arranjar desculpas.

“To de TPM, PRECISO de um chocolate!”. “To tão triste hoje, que eu comeria um pote inteiro de sorvete.”. “Nossa, to sentindo uma fraqueza, que eu acho que é melhor eu comer um docinho por causa da hipoglicemia”. As desculpas são muitas, mas o organismo não perdoa. Ceda a uma dessas furadas e volte para o zero.

Resultado de verdade vem com o tempo, com a alimentação certa e com treino constante. Não dá para pular nenhuma das etapas.

Disciplina é o primeiro grande segredo. O segundo é a paciência.

Fique esperto (a) com essas dicas para manter o foco na dieta. Eu garanto que, quando você alcançar seu objetivo, todos os “nãos” e toda a sua força de vontade para se manter na linha vão ter valido a pena.

Se fosse fácil ter o shape perfeito, todos seriam lindos, musculosos e maravilhosos. Mas sabemos que tá longe disso! Só quem é forte na mente que consegue.

A dieta começa na cabeça. Depois, no prato.

Pense nisso e comece a sua! Veja aqui o que pode te ajudar.

Por equipe Mulheres de Aço

Quantos torrões de açúcar há nos alimentos que você come? Veja você mesmo.

agosto 8, 2017 in Notícias

Saber que os alimentos que consumimos possuem grandes quantidades de açúcar, a gente até sabe. Mas ver essa quantidade com nossos próprios olhos, EU TE GARANTO que é algo realmente assustador.

sinAzucar.org, um projeto do fotógrafo Antonio R. Estrada (adepto do esporte e de uma alimentação saudável), mostra quanto açúcar tem muitos dos alimentos que ingerimos diariamente.

Cuidado para não cair da cadeira quando se der conta que, por muito pouco, você ainda não virou diabético:

300 ml de Coca-Cola contém 35 g de açúcar, equivalente a 8,7 torrões

55 g de Ketchup Heinz contém 12 g de açúcar, equivalente a 3 torrões

100 g de Toblerone contém 59,5 g de açúcar, equivalente a 14,9 torrões

Um saco médio de pipoca doce (250 g) contém 132 g de açúcar, equivalente a 33 torrões

Uma lata de Red Bull (473 ml) contém 52 g de açúcar, equivalente a 13 torrões

Clique e veja a lista completa de produtos representados pelo projeto.

Aposto que, a partir de agora, você vai pensar duas vezes antes de consumir qualquer coisa.

Por isso que é muito mais vantagem você se manter na linha. Essas bolsas térmicas fitness vão ajudar você a seguir sua dieta onde quer que você vá. Clique e conheça todas as opções.

Por Equipe Mulheres de Aço.

Fotos: Antonio R. Estrada do site sinAzucar.org.

De onde surgiu o burpee?

julho 31, 2017 in Notícias

Como a maioria das coisas que é criada no mundo, sim, o burpee também foi batizado com o nome de seu inventor. Royal Huddleston Burpee, doutor em Fisiologia Aplicada na Universidade de Columbia (lá em 1939), criou o movimento como peça central de sua tese para avaliar a aptidão física das pessoas de uma maneira muito rápida e simples. Naquela época, isso ainda não era de grande interesse dos fisiologistas, o que o tornou um pioneiro na avaliação física.

Logo depois que o doutorado foi publicado, ocorreu a Segunda Guerra Mundial e o Exército e a Marinha dos Estados Unidos passaram a adotar o burpee nos testes de aptidão física dos novos recrutas.

Tá, mas o que torna esse movimento tão difícil de ser realizado?

A rápida mudança da posição vertical para a horizontal altera a frequência cardíaca, sendo um exercício um tanto quanto penoso para quem está fisicamente despreparado.

Veja como faz:

O burpee cansa tanto que, na maioria dos boxes, ele serve como punição para quem não cumprir algum desafio ou para quem chegar atrasado na aula. Motivo de sua “má fama”.

A questão é que, adorado ou odiado pelos praticantes de CrossFit, ele é conhecido por todos.

Leia também:

CrossFit: você aguenta?

Por equipe Mulheres de Aço

Tubarão atrapalha etapa do Circuito Mundial de Surfe 2017

julho 26, 2017 in Notícias

Jeffreys Bay, na África do Sul, está sendo o cenário de uma das etapas do Circuito de Surfe 2017 e, semana passada, justamente quando Gabriel Medina e Mick Fanning disputavam uma bateria, uma presença não solicitada paralisa as atividades do campeonato: um tubarão do tamanho do jet-ski!

Imagem: http://globoesporte.globo.com

Os surfistas foram logo retirados da zona de perigo, retornando para a água quando faltavam apenas 5 minutos. E Medina vence, garantindo o seu lugar na semifinal.

Um drone capta todas as imagens do momento de tensão. Assista aqui.

E assim segue a saga de Mick Fanning com os tubarões que, em 2015, escapou ileso de um ataque em plena final do campeonato.

Por equipe Mulheres de Aço

Fonte: http://globoesporte.globo.com

Doce magrinho de banana em apenas 3 passos

julho 24, 2017 in Receitas

Receita gostosa e baba de fazer.

Vamos lá:

INGREDIENTES:

  • 1 banana congelada
  • 1 pote de iogurte Grego (aquele mais consistente)
  • Canela em pó à gosto
  • Amêndoas para decorar

COMO FAZER:

1. Misture a banana, o pote de iogurte e a canela e bata no processador ou liquidificador.

Obs.: Se quiser que fique mais docinho, acrescente um pouco de adoçante em pó para forno e fogão.

2. Coloque a mistura num recipiente que aguente baixa temperatura e leve ao freezer por, pelo menos, 1 hora.

Obs.: Se deixar menos tempo fica um creme, se deixar mais, fica tipo um sorvete.

3. Coloque no recipiente em que você vai comer, pique as amêndoas e salpique canela por cima.

Uma delícia!

Deu vontade de doce e não quer estragar a dieta? Essa é uma ótima opção!

Quer uma outra dica? Conheça essa bolsa térmica incrível que ajuda você a carregar suas refeições para onde for.

Receita enviada por Nane Regulle.

Por equipe Mulheres de Aço.

Benefícios de um cafezinho antes do treino

julho 17, 2017 in Notícias

Já foi comprovado em pesquisas que o café é a segunda bebida mais consumida pelos brasileiros, perdendo apenas para a água. E o consumo parece crescer cada vez mais. Então, por que não tirarmos vantagem disso para beneficiar nosso desempenho no treino?

Sabe-se que o café tem propriedades estimulantes, que instigam o sistema nervoso, aumentando o nível de concentração e a energia. Por isso que é uma boa alternativa para os atletas e praticantes de atividades físicas, pois, além da cafeína ser uma substância de auxílio ergogênico (aumenta a performance pela intensificação da potência física), estimula o metabolismo aumentando o processo de queima de gordura.

Apesar das vantagens que o café oferece, há, também, as desvantagens com o excesso do consumo, como: desidratação, aumento da tensão arterial e aceleramento dos batimentos cardíacos. Então, “beba com moderação”.

Se for tomar antes do treino, tome 1 ou 2 horas antes, pois é o tempo que a substância leva para atingir seu efeito máximo, ao ser absorvida pelo organismo.

Ah, outra coisa muito importante! Quer um bom desempenho e ainda manter sua forma física? Nada de açúcar. Tome puro ou com adoçante.

Sem falar em manter sua dieta, né? Já viu essa bolsa térmica MA-RA-VI-LHO-SA que conserva suas refeições na temperatura ideal?

Vai um cafezinho aí?

Referências:
http://www.sonutricao.com.br
http://www.guia-fitness.com
http://www.meridiano.com.br
http://comida.ig.com.br

Chips de casca de legumes: receita super fácil e cheia de nutrientes.

maio 16, 2017 in Receitas

Sabe aqueles restos de comida que a gente normalmente joga fora? Cascas, sementes, frutas passadas e etc, muitas vezes podem e DEVEM ser aproveitadas. A receita de hoje mostra como se pode fazer uma coisa simples e gostosa aproveitando a casca de alguns legumes.

Olha só!

INGREDIENTES:

* Casca de batata e cenoura

* Alho à gosto

* Sal à gosto

COMO FAZER:

1.Antes de descascar a batata e a cenoura, leve-as. Assim, as cascas já estarão limpas quando você for usá-las.

2. Pegue uma forma, jogue um pouco de azeite ou PAM e jogue as cascas em cima.

3. Tempere com um pouco de alho picado e sal, conforme seu gosto.

4. Deixe no forno de 15 a 20 minutos, lembrando de tirar a forma na metade do tempo para dar uma chacoalhada nela, para as casquinhas virarem e ficarem crocantes dos dois lados. Não precisa virar uma a uma, é só chacoalhar a forma e colocar de volta no forno por mais alguns minutos.

Ao ficarem prontas, elas ficam crocantes e saborosas e, ainda, mantêm os nutrientes que há nelas.

O bom dessa receita é que, a cada vez que fizer, você pode usar cascas de legumes diferentes: cenoura, batata, abobrinha, batata-doce e outras. Fora que você pode fazer isso sempre que for usar algum legume em suas refeições. Já faz tudo de uma vez só.

É um jeito diferente e muito proveitoso de ingerir legumes.

Testa! Isso vicia, já vou avisando.

Aproveite para carregar seus chips em uma bolsa térmica incrível. Dá uma olhada.

Por equipe Mulheres de Aço.

Fofura doce de proteína

maio 8, 2017 in Receitas

Você gosta de doces como marshmallow e maria-mole, mas não quer ficar com a barriga mole como eles? Então esta receita é perfeita pra você. É diet, tem proteína e muito colágeno; que combate a flacidez e enrijece os tecidos da pele.

Marshmallow protéico (tipo americano)

Ingredientes:

  • 3 sachês de gelatina em pó sem sabor (de 12g cada)
  • ½ xícara (chá) de água fria
  • ½ xícara (chá) de água fervente
  • 3 colheres (sopa) de adoçante em pó

Dica: use algum adoçante de pote, próprio para receitas. Eu usei um que é feito de sucralose (derivado da cana-de-açúcar que não possui calorias).

  • 1 colher (chá) de essência de baunilha
  • 3 claras de ovos
  • Uma pitada de fermento em pó

Preparo:

1. Misture a gelatina com a água fria numa panela.

2. Adicione a água fervente e mexa até a gelatina se dissolver por completo. Se necessário, leve ao fogo.

3. Espere esfriar um pouco.

4. Adicione o adoçante e a essência de baunilha e mexa bem, até a mistura ficar homogênea. Reserve.

5. Separadamente, bata as claras em neve e adicione uma pitadinha de fermento em pó. Isso faz com que o creme das claras fique mais consistente.

6. Depois que as claras em neve estiverem mais durinhas, vá juntando, devagar, a mistura da gelatina.

7. Mexa até ficar um creme leve e macio.

8. Umedeça, com água fria, uma assadeira antiaderente.

9. Espalhe o creme e leve à geladeira por 4 horas ou mais. Até ficar bem firme.

10. Depois de pronto, tire da geladeira e corte no tamanho desejado.

Gente, eu já fiz esta receita duas vezes. Na primeira, eu segui exatamente as instruções, mas achei que o marshmallow fica meio sem gosto. Então, na segunda, eu acrescentei mais 2 colheres de adoçante e mais 2 colheres de essência de baunilha. Aí, ficou show!

Se você gosta de doce com gosto de doce de verdade, faça como eu fiz da segunda vez, mas se você prefere um docinho com um gosto mais sutil, siga a receita original.

De qualquer forma, a consistência da massa fica uma delícia.

Veja e passe vontade. Ou melhor, não passe. Faça a receita e dê um passa-fora nela.

Esta receita também é do blog da Dani Tâmega, mas com comentários e sugestões à parte que achei necessários.

Nada como testar para provar e aprovar. Não é mesmo?

Não se esqueça de dar uma olhadinha neste link e garantir a bolsa térmica que vai manter suas refeições na temperatura ideal.

Por equipe Mulheres de Aço.

Bolo de banana fit zero açúcar, zero glúten, zero lactose

maio 4, 2017 in Receitas

Fim de tarde. Hora do cafezinho. É neste momento que bate aquela vontadezinha do tamanho de um elefante de comer alguma coisa gostosa como acompanhamento.

Pra mim, não há coisa melhor que um bolinho cremoso, daqueles que você se promete comer um pedaço pequeno e acaba se forçando a parar depois do segundo e meio. Ai, que vergonha.

Como o mundo é mundo e eu vivo de dieta, aliás, numa alimentação bem educada, acabo descartando as opções comuns e apelando para receitinhas fit.

O bolo de banana é um dos meus preferidos, por ser fofinho, meio molhadinho e saboroso. Se o normal já é bom, imagina o “sem culpa”.

Só vai ingrediente que entra na maioria das dietas e é super simples de fazer. Apenas dois passos: liquidificador e forno.

O melhor de tudo: é um bolo versátil. Com calda, sem calda, com nuts, sem nuts, com canela, com raspas de chocolate meio amargo. Enfim. Como você quiser.

Cada vez faço de um jeito e TODAS AS VEZES fica excelente. Aquele bolo que não tem erro!

INGREDIENTES

  • 5 bananas nanicas
  • 2 ovos inteiros e 3 claras
  • 1 xícara de aveia (pode substituir por farinha de aveia, farinha de amêndoa, farinha de arroz)
  • 1 col. (sopa) de óleo de coco
  • 1 col. (chá) de fermento
  • 1 col. (sopa) de canela em pó
  • Adoçante em pó ou em gostas a gosto

PREPARO

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, deixando o fermento por último. Unte uma forma, com um pouco de óleo de coco e a farinha que for usar no bolo, e coloque a massa.

Leve ao forno, pré-aquecido em 180º, e ajuste para 200º. O tempo varia de forno para forno, mas o meu leva só 20min e pronto.

Fure com um palitinho, bem no meio, para se certificar. Se sair limpinho e as bordas do bolo já estiverem sequinhas, pode desligar.

Se quiser fazer com calda, vai a receita.

CALDA

  • 2 col. (sopa) de cacau em pó
  • ½ xícara de leite lacfree
  • Adoçante a gosto
  • 4 pedaços de chocolate meio amargo sem glúten

É só misturar tudo e levar ao fogo. Ficar mexendo até levantar fervura e engrossar um pouquinho.

A calda fica rala mesmo. Bem líquida. Depois de esfriar, ela engrossa mais.

Joga umas raspinhas de chocolate meio amargo em cima e pronto.

Teste também:

  • Com pedacinhos de banana na massa. Separe uma das bananas e pique em cima da massa, antes de levar ao forno.
  • Com nuts (amêndoas, amendoins ou avelãs) picadas.
  • Com canela e adoçante culinário em cima do bolo ao invés de cobertura.
  • Com 2 col. (sopa) de cacau em pó na massa.

Um bolo delícia de gostoso, que não deixa nada a desejar. MESMO!

Leve seu bolo fit de banana para comer onde quiser. Uma dica: conheça esta linda bolsa térmica.

Segue eu. Segue eu. Segue eu no Instagram! @mulheresdeaco

Por equipe Mulheres de Aço.

É inaugurado o 1º supermercado 100% orgânico e sustentável de SP

maio 2, 2017 in Notícias

Para aqueles que consideram o consumo de alimentos com agrotóxicos e conservantes um crime contra o corpo humano, já podem dar graças ao casal que idealizou a Casa Orgânica. O primeiro supermercado 100% orgânico e sustentável de São Paulo, que oferece uma diversidade de produtos sem o uso de substâncias químicas, certificados e com qualidade. O interessante é que o local tem a proposta de proporcionar uma troca de experiência entre pessoas, reunindo não só produtos de empório e hortifrúti como materiais de limpeza, higiene pessoal, sorveteria, padaria, cosméticos, roupas, artigos para bebê, acessórios, presentes e até uma linha de nutrição animal. Não é demais?

17800247_417544301940058_4422449840978295629_n

17626649_413821152312373_1733009618427861030_n

E não para por aí. O local ainda conta com: espaço para co-working, stop bike, espaço para crianças e stop dog.

A casa promove hábitos sustentáveis até mesmo nas embalagens e mobiliários, que são produzidos a partir da reutilização de  matéria-prima. Um verdadeiro exemplo a ser seguido.

17458296_413006495727172_4264631548430562275_n

E essa maravilha fica em um dos bairros mais badalados da cidade:

Rua Fidalga, 346

Vila Madalena – São Paulo-SP

Segunda a Sexta, das 11:00 às 19:00.
Sábados, das 9:00 às 15:00.

Prepare suas marmitas com alimentos orgânicos e carregue suas refeições em uma incrível bolsa térmica fitness.

Dá uma passada lá!

Por equipe Mulheres de Aço
Fotos © Casa Orgânica