Sorvete fit de whey protein em 7 passos

Tome sorvete sem sair da dieta!

Os straps e a diferença que eles vão fazer no seu treino

O que são, para que são, como usá-los e onde encontrá-los.

Não se engane com a comida japonesa

Ela pode estar "melando" sua dieta

 

Sorvete fit de whey protein em 7 passos

novembro 2, 2017 in Receitas

Quando bate a vontade de comer doces, há quem resista e há quem se entregue.

Se você faz parte dos que resistem, parabéns! Mas sabemos que a vontade continua. Por isso, vai aí uma receita gostosa, fácil de fazer e, o melhor de tudo, que não faz você sair da dieta: o sorvete de whey protein. É proteína pura!

INGREDIENTES:

  • 2 claras de ovos
  • Adoçante à base de sucralose (para forno e fogão)
  • Essência de baunilha
  • 1 e 1/2 scoop de Whey Protein (do sabor de sua preferência)
  • 1 pacotinho de Gelatina sem sabor
  • 50 ml de água quente

Dica: Você irá usar a gelatina sem sabor já dissolvida. Pode-se fazer isso no microondas ou no fogão. Basta olhar a parte de trás da embalagem da gelatina, para saber como preparar corretamente.

PREPARO:

ATENÇÃO: Na hora de fazer o sorvete, você vai perceber que a mistura líquida, que será acrescentada às claras, não fica tão colorida como a minha (que ficou BEM vermelha). É que eu não tinha gelatina sem sabor em casa e acabei usando a normal diet, do mesmo sabor que o whey; morango, no caso. Também dá certo! A única diferença que dá é no gosto do sorvete, que fica um pouco mais forte e na massa, que fica com uns pedacinhos mais consistentes de gelatina. Como uma gelatina colorida com sorvete (sabe?).

O sabor do whey irá determinar o sabor do sorvete, claro! Quer sorvete de morango? Use whey de morango. Quer de chocolate? Use o de chocolate. Faça seus próprios testes e veja qual fica melhor, conforme seu gosto.

É uma receita mega rápida de fazer e não demora para ficar pronta. Uns 45 minutos/1 hora, o sorvete já fica durinho (dependendo da temperatura do seu freezer).

Não precisa sair da dieta pra comer um docinho.

Faça o seu e tome sorvete sem culpa!

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Os straps e a diferença que eles vão fazer no seu treino

outubro 30, 2017 in Notícias

Se você não sabe para que servem ou nem mesmo sabe o que são straps, leia o post a seguir e tire suas dúvidas.

A tradução de straps é tiras, cintas (e similares). São tensores específicos para firmar os pulsos na execução de exercícios que exigem um pouco mais de força das mãos e antebraços, tais como: levantamento terra, remada curvada, encolhimento de ombros e outros.

A real é que o uso de straps gera um pouco de discussão. Vou te explicar por que. Há os que dizem que o uso de qualquer acessório, que alivie a força dos músculos recrutados, atrapalha o desenvolvimento das fibras musculares. E há os que acreditam que o uso dos straps ou qualquer outro acessório não atrapalhe, mas sim ajude a execução correta do exercício sem sobrecarregar demais outros músculos que não são o foco.

Quer um exemplo? Aí vai: o levantamento terra com carga elevada, normalmente, faz com que suas mãos alcancem a fadiga antes que suas costas, ou seja, o seu rendimento no exercício é prejudicado pela falta de força de suas mãos e/ou antebraços. Os straps nada mais são que o elemento perfeito para evitar tal problema. Eles dão o apoio necessário para segurar a barra, sem que ela ameace cair ou você tenha que descê-la ao chão no meio do exercício.

Aí você me pergunta: então quer dizer que os straps podem atrapalhar o desenvolvimento de meus antebraços? Aí vai da conclusão de cada um. Mas segundo a maioria dos profissionais e atletas, os antebraços não deixam de trabalhar com a presença dos straps. Além do mais, eles ajudam a evitar lesões nos pulsos que, com tanto peso e constante movimento em diversos outros exercícios, ficam sobrecarregados e doloridos.

Há vários tipos de straps, mas a função é a mesma:

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Por equipe Mulheres de Aço.

Não se engane com a comida japonesa

outubro 27, 2017 in Notícias

A comida japonesa acabou se tornando uma ótima opção para quem segue a dieta à risca, mas quer variar o cardápio de vez em quando. Afinal, ela é rica em proteínas e carboidratos de qualidade (peixes variados, arroz, legumes, etc). Acontece que muita gente acha que só porque a comida japonesa é considerada supersaudável, ela não representa uma quebra de dieta. Se o consumo for só de peixes e legumes, tudo bem, o problema está nas frituras, açúcar e sódio de alguns alimentos e molhos.

Podem aumentar de 150 a 180  calorias na refeição.

Uma colher de sopa de shoyo pode ter 1.400 mg de sódio. Quase o recomendado POR DIA, que é de 2.000 mg.

Os molhos agridoces têm açúcar em sua composição, o sonomono contém açúcar em seu preparo e o arroz japonês tem mais açúcar que o normal.

A dica é preferir os sashimis, que são as fatias de peixe crú, sem adição de nada.

Varie sua refeição, sem exageros.

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Docinhos de festa de whey protein com amendoim

outubro 23, 2017 in Receitas

Fazer dieta é difícil pra caramba! E só quem segue direitinho sabe o quanto é preciso lutar com a própria mente para não abocanhar cada tentação que aparece pela frente!

Bom, vou apresentar uma opção de doce que praticamente todo mundo pode comer, a não ser quem tenha intolerância a algum componente do whey protein ou seja alérgico a amendoim ou, ainda, atleta em preparação de campeonato que não pode coisa-alguma-fora-da-dieta-mega-restritiva.

Aí está:

INGREDIENTES

  • 3 scoops de whey protein do sabor que preferir;
  • 200 g de amendoim sem pele e sem sal;
  • 1 colher de chá de óleo de coco;

Obs.: Quem tiver pasta de amendoim pronta, pode usar a pasta ao invés do amendoim com o óleo de coco.

  • 1/2 copo de água;
  • adoçante forno e fogão (em pó para receitas);
  • opções de recheio: frutas secas, castanhas, amendoim, etc.
  • opções de coberturas: coco ralado sem adição de açúcar, cacau em pó 100% integral, amendoim sem pele e sem sal triturado, lascas de amêndoas.

PREPARO:

1. Triture o amendoim num processador,  junto com o óleo de coco. Separe.

2. Misture o whey protein com a água, com um garfo ou colher, até que fique homogêneo. Fica um creminho bem molinho.

3. Junte o amendoim triturado com o creme do whey protein, aos poucos, até que fique uma mistura grossa.

Obs.: Não é necessário colocar todo o amendoim. Apenas vá adicionando até que a mistura fique no ponto para enrolar. Você saberá que ficou no ponto quando ficar difícil de mexer.

4. Adicione 1 colher de adoçante em pó e experimente. Vá acrescentando até ficar doce como quer (não exagere!).

5. Opcional: se você escolher whey de chocolate e quiser que o gosto fique mais acentuado, acrescente algumas colheres de cacau em pó à mistura.

6. Umedeça as mãos com água e ponha uma colherzinha de chá da mistura na mão. Enrole.

7. Se for utilizar frutas secas como recheio, corte-a em pedaços pequenos, coloque-a no meio da bolinha da massa, feita por você, e enrole mais um pouco. Se for usar castanhas ou amendoim, corte-os apenas se necessário, antes de colocar no meio da massa.

8. Passe seu docinho recém-formado numa das coberturas de sua escolha.

9. Leve à geladeira por, pelo menos, 1 hora.

Eu fiz com três coberturas:

CACAU 100% INTEGRAL

COCO RALADO SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR

AMENDOIM TRITURADO

Como recheio, usei damasco seco em pedacinhos.

Eu, particularmente, achei o docinho uma delícia! Fica com bastante gosto de amendoim, então, quem gosta de paçoca, pé-de-moleque, pé-de-moça e afins, vai adorar!

O melhor de tudo é que não fura a dieta, porque a receita contém apenas proteína (do whey protein) e gorduras boas. É tão fácil de fazer que gastei, no máximo, meia hora para fazer tudo.

O rendimento da receita é de, mais ou menos, 25 docinhos. Se quiser menos, diminua a quantidade de scoops de whey e de amendoim triturado, se quiser mais, aumente um pouco.

Bateu a loucura do doce? Já sabe! Docinho fit de whey! Vai fazer aniversário? Já sabe! Docinho fit de whey! Quer fazer uma surpresa pro namorado ou maridão marombeiro? Já sabe: docinho fit de whey.

Já pra cozinha!

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Shimeji fit em 5 minutos

outubro 19, 2017 in Receitas

Tá chegando a hora do almoço e você não aguenta mais comer aquelas mesmas coisas da dieta? Bom, a notícia ruim é que: DIETA É DIETA. Os elementos do seu prato podem não variar tanto, mas o modo como você os prepara, sim! Por isso muita gente corre para um restaurante japonês. Lá, apesar de termos que ter cuidado com os condimentos e modo de preparo de algumas coisas, é uma opção aceitável por compor um prato basicamente feito de carboidrato e proteína de qualidade. Além da apresentação da comida, que abre o apetite de qualquer um.

Quando eu vou, peço shimeji aos montes! O bom dele é que ele tem baixo valor calórico, contém vitaminas, fibras e minerais e tem alto teor proteico. Mas, o que muita gente não sabe, é que no preparo do shimeji vai manteiga e açúcar, além do shoyo, que contém bastante sódio. Então, decidi fazer minha própria versão do shimeji, de uma forma mais saudável.

Aprenda a seguir.

INGREDIENTES:

  • 1 bandejinha de shimeji (+/- 200g);
  • PAM (“óleo dos marombeiros”);
  • 3 colheres de sopa de shoyo light (aquele verdinho);
  • Um pouco de água;
  • 2 colheres de adoçante forno e fogão;
  • 1 pitada de sal;
  • Cebolinha à vontade;

PASSO A PASSO:

1. Lave os shimejis e separe-os com as próprias mãos.

2. Espirre o PAM numa frigideira mais funda e deixe-os “fritar” por 3 minutos.

3. Acrescente o shoyo, o adoçante, um pouquinho de água (no olho mesmo) e o sal.

4. Jogue a cebolinha, já picada, por cima e tampe a panela por, mais ou menos 2 minutos. Deixe cozinhar um pouquinho. Prove para ver se a quantidade de tempero agrada seu paladar. Caso não, acrescente mais um pouco de algum dos ingredientes até ficar satisfeita (o).

Desligue o fogo e aproveite seu shimeji fit!

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Verdades e mitos sobre a cinta modeladora

outubro 16, 2017 in Notícias

Imagem: https://www.seumodeladoryoga.com.br/ 

 

Cinta modeladora é um assunto que está em pauta desde que celebridades como as irmãs Kardashian, Gracyanne Barbosa, Paolla Oliveira, entre outras, começaram a postar fotos e vídeos em suas redes sociais treinando com o que parece um “antigo espartilho”. Mas será que a tal cinta ajuda mesmo a perder peso?  Vamos descobrir.

Verdade ou mito?

A cinta modeladora promove o emagrecimento?

Segundo entrevistas do cirurgião Eduardo Sucupira – membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica – para o site da Vogue, o uso da cinta não faz perder medidas definitivas, ela só ajuda a modelar o corpo de maneira momentânea. Para que ocorra perda de peso, é preciso que haja uma diminuição da gordura corporal, seja por dieta, treino ou cirurgia plástica.

Portanto: mito!

Ela pode trazer riscos à saúde?

Se a cinta estiver muito apertada e o seu uso for frequente, poderá causar alterações na circulação da região abdominal, compressão dos órgãos abdominais e machucar a pele do local, além de uma dificuldade maior na respiração. Algo que precisa ser observado.

Dependendo da situação: verdade.

Ela é recomendada para atividades físicas?

De acordo com Eduardo Sucupira, o seu uso durante os exercícios físicos não é proibido, mas também não é recomendado, pois pode atrapalhar a movimentação normal dos músculos.

action, adult, aerobics

Então: mito.

O uso da cinta modeladora traz benefícios?

Além da cinta favorecer maior perda de líquido, pela sudorese, ela é recomendada para casos pós-operatórios por ajudar os tecidos deslocados a voltarem para o lugar. Outra alternativa seria seu uso embaixo da roupa, mais por uma questão estética, mantendo a barriga e a coluna mais alinhadas em roupas mais justas.

Cetim de maternidade para mulher grávida Foto gratuita

Verdade.

Verdade mesmo é que o uso de qualquer tipo de acessório extra para o treino ou para o dia a dia que possa influenciar na movimentação ou no funcionamento do seu corpo, deve ser indicado ou orientado por algum especialista. Dúvidas sempre surgirão. A melhor coisa é você esclarecê-las com profissionais antes de qualquer decisão.

Se você é um dos casos recomendados, conheça opções de cintas modeladoras em http://www.seumodeladoryoga.com.br.

Referências:
vogue.globo.com
ego.globo.com

5 coisas que podem estar tirando seu foco da dieta

agosto 9, 2017 in Notícias

Você finalmente decide pegar firme na dieta. Compra tudo. Separa tudo. Arma todo o esquema de marmitas. E, em 3 minutos, você ACABA com a nova dieta, sem nem ter começado.

Muitos chamam isso de falta de determinação. Eu chamo isso de falta de inteligência. Porque é você jogando contra você mesmo.

A verdade verdadeira é que fazer tudo certo no início é fácil. O complicado é manter. Levar isso como compromisso com você, com a sua saúde e com o seu estilo de vida.

Veja uma listinha rápida de 5 coisas que podem estar atrapalhando seu foco:

1. Não ter uma meta.

A falta de traçar uma meta desde o começo é o erro mais comum. Você fica perdido (a), sem saber de onde saiu e sem saber aonde quer chegar.  Defina um objetivo. Normalmente, definir um peso e uma data ajuda muito. Ex.: Perder 3 kg em 1 mês. Diminuir 4 cm de cintura até o casamento. Baixar 5% de BF (gordura corporal) até o 1º de dezembro e etc.

2. Achar que pequenos furos não farão diferença.

Dieta é dieta de segunda a segunda. Não tem essa de “fim de semana não conta” ou “hoje é uma exceção”.  Se a sua dieta for mais aberta e permitir algumas refeições livres, com certeza, vai ter hora certa para isso. Se for uma dieta mais restrita, fraqueza não tem vez! Quanto mais vezes você ceder às tentações, mais vai acostumar com esses furos e o resultado não será o esperado.

3. Cair na lábia dos outros.

Sabe aquela história de “Ai, come! Você tá tão bem. Duvido que esse docinho vá fazer diferença.”. Você tá lá firme e forte no seu objetivo, aí vai numa festa de casamento e a família TODA fica insistindo a festa inteira pra você comer, beber e sair jacando a sua dieta. Saiba dizer NÃO!

4. Ficar com fome.

Nunca, mas nunca mesmo perca a hora de uma de suas refeições. Comer suas marmitas no horário planejado é coisa sagrada, caso contrário, você vai ficar com fome e vai dar brecha pra atacar o que tiver pela frente.

5. Arranjar desculpas.

“To de TPM, PRECISO de um chocolate!”. “To tão triste hoje, que eu comeria um pote inteiro de sorvete.”. “Nossa, to sentindo uma fraqueza, que eu acho que é melhor eu comer um docinho por causa da hipoglicemia”. As desculpas são muitas, mas o organismo não perdoa. Ceda a uma dessas furadas e volte para o zero.

Resultado de verdade vem com o tempo, com a alimentação certa e com treino constante. Não dá para pular nenhuma das etapas.

Disciplina é o primeiro grande segredo. O segundo é a paciência.

Fique esperto (a) com essas dicas para manter o foco na dieta. Eu garanto que, quando você alcançar seu objetivo, todos os “nãos” e toda a sua força de vontade para se manter na linha vão ter valido a pena.

Se fosse fácil ter o shape perfeito, todos seriam lindos, musculosos e maravilhosos. Mas sabemos que tá longe disso! Só quem é forte na mente que consegue.

A dieta começa na cabeça. Depois, no prato.

Pense nisso e comece a sua! Veja aqui o que pode te ajudar.

Por equipe Mulheres de Aço

Quantos torrões de açúcar há nos alimentos que você come? Veja você mesmo.

agosto 8, 2017 in Notícias

Saber que os alimentos que consumimos possuem grandes quantidades de açúcar, a gente até sabe. Mas ver essa quantidade com nossos próprios olhos, EU TE GARANTO que é algo realmente assustador.

sinAzucar.org, um projeto do fotógrafo Antonio R. Estrada (adepto do esporte e de uma alimentação saudável), mostra quanto açúcar tem muitos dos alimentos que ingerimos diariamente.

Cuidado para não cair da cadeira quando se der conta que, por muito pouco, você ainda não virou diabético:

300 ml de Coca-Cola contém 35 g de açúcar, equivalente a 8,7 torrões

55 g de Ketchup Heinz contém 12 g de açúcar, equivalente a 3 torrões

100 g de Toblerone contém 59,5 g de açúcar, equivalente a 14,9 torrões

Um saco médio de pipoca doce (250 g) contém 132 g de açúcar, equivalente a 33 torrões

Uma lata de Red Bull (473 ml) contém 52 g de açúcar, equivalente a 13 torrões

Clique e veja a lista completa de produtos representados pelo projeto.

Aposto que, a partir de agora, você vai pensar duas vezes antes de consumir qualquer coisa.

Por isso que é muito mais vantagem você se manter na linha. Essas bolsas térmicas fitness vão ajudar você a seguir sua dieta onde quer que você vá. Clique e conheça todas as opções.

Por Equipe Mulheres de Aço.

Fotos: Antonio R. Estrada do site sinAzucar.org.

De onde surgiu o burpee?

julho 31, 2017 in Notícias

Como a maioria das coisas que é criada no mundo, sim, o burpee também foi batizado com o nome de seu inventor. Royal Huddleston Burpee, doutor em Fisiologia Aplicada na Universidade de Columbia (lá em 1939), criou o movimento como peça central de sua tese para avaliar a aptidão física das pessoas de uma maneira muito rápida e simples. Naquela época, isso ainda não era de grande interesse dos fisiologistas, o que o tornou um pioneiro na avaliação física.

Logo depois que o doutorado foi publicado, ocorreu a Segunda Guerra Mundial e o Exército e a Marinha dos Estados Unidos passaram a adotar o burpee nos testes de aptidão física dos novos recrutas.

Tá, mas o que torna esse movimento tão difícil de ser realizado?

A rápida mudança da posição vertical para a horizontal altera a frequência cardíaca, sendo um exercício um tanto quanto penoso para quem está fisicamente despreparado.

Veja como faz:

O burpee cansa tanto que, na maioria dos boxes, ele serve como punição para quem não cumprir algum desafio ou para quem chegar atrasado na aula. Motivo de sua “má fama”.

A questão é que, adorado ou odiado pelos praticantes de CrossFit, ele é conhecido por todos.

Leia também:

CrossFit: você aguenta?

Por equipe Mulheres de Aço

Tubarão atrapalha etapa do Circuito Mundial de Surfe 2017

julho 26, 2017 in Notícias

Jeffreys Bay, na África do Sul, está sendo o cenário de uma das etapas do Circuito de Surfe 2017 e, semana passada, justamente quando Gabriel Medina e Mick Fanning disputavam uma bateria, uma presença não solicitada paralisa as atividades do campeonato: um tubarão do tamanho do jet-ski!

Imagem: http://globoesporte.globo.com

Os surfistas foram logo retirados da zona de perigo, retornando para a água quando faltavam apenas 5 minutos. E Medina vence, garantindo o seu lugar na semifinal.

Um drone capta todas as imagens do momento de tensão. Assista aqui.

E assim segue a saga de Mick Fanning com os tubarões que, em 2015, escapou ileso de um ataque em plena final do campeonato.

Por equipe Mulheres de Aço

Fonte: http://globoesporte.globo.com